Палитра разных тем

Как справиться с послеродовой депрессией?

Что делать при послеродовой депрессии

Я думала, что послеродовая депрессия меня не коснется. Но, как оказалось, ребенка воспитывать – это вам не в магазин за хлебом сходить. И в этой ситуации никакой аутотренинг и самовнушение типа «я спокойна, я очень спокойна» не помогают.

Я считаю, что сию напасть после родов изведали практически все женщины, просто проявляется она у каждого индивидуально, силу и продолжительность имеет разную. У кого-то проходит за несколько дней, а кто-то и месяцами не может справиться.


Признаки послеродовой депрессии

Для тех, кто не в курсе, послеродовая депрессия – это состояние, когда не испытываешь дикой радости от рождения младенца, а, казалось бы, должна. Это постоянный и непонятный страх, невесть откуда взявшееся нервное напряжение и невозможность расслабиться, внезапные перемены настроения, повышенная раздражительность и крикливость, я бы даже сказала, визгливость, бессонница на фоне хронического недосыпания, внезапно и без причины возникающие слезы. У каждого свое.

Для мужа эта перемена – настоящий шок. Ведь уехала рожать мягкая, мечтательная, вся какая-то неземная, а приехала сущая мегера – готовить, стирать, убираться, даже посуду мыть перестала, внимание не обращает, в сексе отказывает, плачет да истерит не по делу. Так и до развода недалеко.

Мой муж поначалу тоже пугался. А когда включился в процесс бессонных ночей, непрерывных укачиваний, многочасовых гуляний в дождь и мороз, готовку, уборку и другие прелести быта, то понял меня и даже посочувствовал, за что ему огромное человеческое спасибо.

Какие симптомы и признаки депрессии после родов бывают

В чем причины послеродовой депрессии?

Происходят все эти «прелести» по нескольким причинам.

После рождения ребенка в организме женщины начинается гормональная перестройка, как иногда говорят, бушуют «гормональные бури». Новоиспеченная мамочка и рада бы быть спокойной и счастливой, да сама не понимает, что с ней происходит.

Усугубляет состояние хроническое недосыпание. По данным ученых, после родов продолжительность глубокого сна, а именно за счет него мы утром чувствуем себя выспавшимися и отдохнувшими, у женщин увеличивается с обыкновенных 30-40 минут до 70 минут, и этот глубокий сон наступает сразу после засыпания. Поэтому мамы могут неделями практически не спать, но, что называется, не падать замертво. Однако для перестройки на такой режим организму нужно определенное время.

После рождения ребенка у мамы кардинально меняется распорядок дня. Он становится жутко однообразным, плюс ко всему малыш требует круглосуточного внимания и постоянной «боевой» готовности. Если раньше Вы приходили после работы домой и позволяли себе несколько часов просто посидеть и отдохнуть, то здесь этот номер не пройдет. Теперь не вы так сказать командуете парадом, а Ваше ненаглядное чадо. И если раньше женщина сама собой располагала, активно посещала кино, рестораны, дискотеки, устраивала посиделки с подругами, путешествовала, то после рождения долгожданного младенца свободного времени практически нет.

В первые месяцы у меня создавалось впечатление, что я ухаживаю за дочкой 24 часа в сутки, то есть даже ночью я морально и физически не могу отдохнуть. От однообразия и постоянного что-то деланья у любого может, простите, крыша поехать, что уж говорить о неокрепшей после родов мамочке. Опять же круглосуточные вопли родной кровиночки не каждый сможет выдержать без нервов. Это в роддоме они уже привыкли, да и не их дети орут благим матом. А когда собственное дитя истошно верещит и ты не знаешь причину, нервишки начинают сдавать, и тут же срываешься на мужа, ну не на малыша же кричать. В ответ, естественно, получаешь не слова любви. Вот тебе и стресс без всяких гормонов.

Еще одна причина – огромная ответственность за жизнь маленького человека. Когда малыш находился в животе, за него в большей степени отвечала сама природа. А теперь главное бремя ответственности легло на мать. К этому надо привыкнуть. Я, когда была беременная, по наивности думала, что ребенок и мой и мужа, то есть общий. Когда родила, поняла, что заменить мать в большинстве случаев малыш никому не позволит. Да и муж то работает, дома появляется относительно редко.


От этого возникают страхи и тревожность, как за жизнь ребенка, так и просто так. Я вот первые месяцы с дочей рядом спать не могла. Просто панически боялась, что она проснется, закричит, а я ее успокоить и помочь ей не смогу. Потом одумалась и поняла, что лучше меня никто с этой задачей вообще справиться не сможет.


Современное положение женщины также усугубило ее эмоциональное состояние после родов. Если раньше основное ее предназначение было в создании крепкой семьи, рождении и воспитании детей, а также в заботе о муже, то сейчас многие женщины до замужества активно делают карьеру. Среди них есть и руководители, и крупные специалисты. Поэтому быстренько превратиться из жесткой карьеристки в пушистую мать семейства очень трудно.

Раньше с пеленок женщину учили домоводству и секретам ухода за детьми. Семьи были большие, многодетные. В них старшие отпрыски следили за младшими, набираясь опыта. А современные женщины первое время бояться подступиться к собственным чадам, так как не хватает элементарных навыков и знаний. Как результат – послеродовая депрессия у женщин стала обычным явлением.

Симптомы послеродовой депрессии и хандры, что делать

Как справиться с послеродовой депрессией?

И что же, простите, со всем этим «счастьем» делать, – резонно спросите вы. Как избавиться от послеродовой депрессии? Решение есть.

Начните питаться более разнообразно. Даже если Вы кормите грудью, вводите в рацион овощи и фрукты. В первые месяцы после рождения дочки я уставала уже с утра, просыпалась и не было сил ни на что, настроение плохое, ноги еле носила. Оказалось не хватало витаминов. Когда на третьем месяце начала есть курагу, чернослив, грейпфрут, то буквально через день заметила улучшение.

Во многом, нормальное самочувствие молодой мамы зависит от помощи мужа и других родственников. Объясните им, что если не хотят слушать Ваших истерик, пусть помогают. Лучше, если часть бытовых обязанностей они возьмут на себя и сначала дадут Вам отоспаться. Если Вы живете только с мужем или вообще одна, то надо спать вместе с ребенком. Все остальные дела подождут.

Пока Ваш малыш не ползает по полу, можно его не драить каждый день, блюда готовьте простые. Ведь это не надолго и попозже вы обязательно порадуете своего супруга и близких чудесами кулинарии. Мне, например, помогло. Когда я стала высыпаться, перестала круглосуточно кричать на окружающих.

Справиться с плохим настроением очень помогают подарки. Это могут быть колечки, браслеты, серьги, да и недорогой золотой кулончик надолго поднимет настроение. Часто достаточно даже просто сходить за продуктами или примерить пару вещей, ничего не приобретая. Ведь раньше вы часами проводили в магазинах, рассматривая и покупая. Опять же вы отдохнете от домашних забот, помечтаете в одиночестве (толпа вокруг не в счет).

Когда постоянно сидишь дома, очень важно почувствовать себя не выпавшей из жизни, такой же, как и раньше. Поэтому я часто обижалась на мужа, когда он говорил, что сам сходит за продуктами, а я лучше пусть с ребенком посижу. Ведь я готова была идти в магазин и в дождь и в стужу, только бы вырваться из дома и немного развеяться.

Вернуться к прежней жизни помогает даже телевизор. Достаточно несколько часов в неделю. Поначалу я и рекламу с удовольствием смотрела, а потом нашла один сериал и отвоевала 40 минут в день на его просмотр.

Меня еще спасло чтение книг. Я их буквально глотала на прогулках, пока дочка спала в коляске. Можно рисовать, вышивать, вязать, да и мало ли до чего вы додумаетесь. Главное, чтоб это было любимое занятие и приносило Вам радость.

Раз в неделю можно отводить час только на себя и сделать не только необходимые гигиенические процедуры, но и принять ароматическую ванну, зажечь свечи. В общем, устроить себе небольшой праздник.

Когда дочке исполнился год, я стала два раза в неделю ходить на танцы. И для фигуры полезно и поболтать с девчонками появилась возможность.

Если вы думаете, что все это трудно осуществить, то ошибаетесь. Просто попробуйте, решитесь твердо попросить о помощи. Ведь ответ на вопрос, как справится с послеродовой депрессией, важен не только для вас, но и для вашего малыша. Вы нужны ребенку веселой и счастливой.

Не бойтесь подсказывать родным, напоминать и просить их о помощи. Не надо делать из себя героиню и жертву, просто живите, радуйтесь своему ребенку и любите себя, такую красивую и сильную. А разве вы в детстве не думали, что ваша мама самая-самая. Вот и соответствуйте.

Анна Кравченко

Добавить комментарий

Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.