Палитра разных тем

Как повысить иммунную защиту организма от неблагоприятных факторов внешней среды

Как повысить иммунитет

Лето заканчивается, а осень уже стоит на пороге. Об этой чудесной поре нам напоминают желтые листья, проливные дожди и… целый «букет» болезней. Как бы это не звучало печально, но факт есть факт.

Сезон летних фруктов проходит, наступают холода, и наше здоровье постепенно ослабевает. Сами того не замечая, мы впадаем в глубокую депрессию до самой весны. А ведь все могло быть иначе. Перечислим основные симптомы ослабленной иммунной системы, и если они у вас присутствуют, то вам пора задуматься о том, как повысить иммунитет.

Признаки низкого иммунитета

Симптомы ослабленной иммунной системы:

  1. Постоянная слабость в теле.
  2. Ломота в мышцах и суставах.
  3. Головные боли.
  4. Плохое настроение.
  5. Простудные заболевания.

Учеными было выявлено, что в группу риска с ослабленной сопротивляемостью организма попадают люди, часто переживающие стрессовые ситуации, пожилые, люди после хирургических операций и те, кто не соблюдает нормальный режим сна и питания.

Причины

Причины ослабленной иммунной системы:

  • Плохая экологическая обстановка.
  • Дефицит жизненно-необходимых витаминов и микроэлементов.
  • Неправильное питание, в котором преобладают продукты с огромным количеством консервантов, химических добавок и т. д.
  • У женщин ударом по здоровью приходятся различные диеты и голодания.
  • Вирусные инфекции, бактерии, микробы.
  • Стрессовые ситуации. Опять же, от них никуда не деться. Просто стоит относиться к ним немного проще.
  • Антибиотики. Весь парадокс заключается в том, что однажды выпив антибиотики, наша иммунная система ослабевает, и тут нас атакуют вирусные инфекции. В результате врач нам снова назначает эти самые антибиотики и все идет по кругу.

С причинами мы разобрались, пора приниматься за дело. Точно можем сказать, что простым глотанием таблеток здесь не поможешь. Укрепить здоровье можно лишь комплексными мерами.

В первую очередь, нужно перестать себя жалеть и взять в руки. Пересмотрите свой образ жизни. Отгоните подальше от себя стрессовые ситуации и не нервничайте. Скажите «да» – физическим упражнениям, прогулкам на свежем воздухе, и «нет» – лежанию на диване.

Но, самое главное, с чего следует начать – это позаботиться о своем питании, ведь 50% вашего здоровья зависит именно от него.

Рекомендации по повышению иммунитета

Советы по повышению иммунной защиты


Витамины и микроэлементы

Наиболее важные для защиты иммунной системы: A, C, E, P, B9. Витамин A содержится в красно-оранжевых фруктах и овощах. Связано это с содержанием в них каротиноидов. Вспомнили морковь? Кстати, из нее впервые и были выделен витамин A. О витамине C мы слышим чаще всего, и, пожалуй, он один из главных, стоящих на страже нашего здоровья. Он содержится в лимоне, шиповнике, черной смородине, брюссельской капусте, красном перце. Этот витамин также работает против старения и стресса.

Минералы. Железо, цинк, кальций, селен, магний, йод, марганец. Эти минералы в больших количествах содержатся в орехах, семечках, различных злаках.

Питание

  • Белки. Они содержатся в мясе, рыбе и бобовых.
  • Овощи, фрукты, ягоды. Ешьте капусту, фасоль , свеклу, морковь, гранат, яблоки, клюква, хрен, чеснок, лук. Для разнообразия пейте соки из них, желательно свежевыжатые.
  • Морепродукты. В них содержатся незаменимые аминокислоты, препятствующие старению кожи. Но помните, длительная тепловая обработка убивает все полезные свойства.
  • Кисломолочные продукты. Предпочтительнее те, которые содержат живые бактерии.
  • Зеленый чай. Препятствует развитию раковых клеток и благотворно влияет на сердце и сосуды.

Активный образ жизни

Как мы помним, движение – жизнь, поэтому без спорта никуда. Вы можете выбрать любой понравившийся вид спорта и несколько раз в неделю посвящать ему свое время. Если у вас совсем нет времени, делайте хотя бы утром зарядку, либо пробежку.


Закалка

Об этом мы слышали с детства и слышим до сих пор. И неспроста, закаливание действительно способствует укреплению защитных сил организма. Но при условии, что вы будете делать это с умом. Лучше всего это делать в бане: после горячей парилки облиться холодной водой и снова прогреться. Потрясающее ощущение!

Расслабление

После рабочего дня полезно будет просто полежать в кровати, отвлечься от суеты и подумать о чем-то приятном.

Теперь вы знаете, как повысить иммунитет, и если вы будете придерживаться данных рекомендаций, то вскоре навсегда забудете об усталости, плохом самочувствии и болячках. Вам может показаться, что для этого слишком много нужно усилий, но на самом же деле, это не так. Стоит лишь начать и вскоре здоровье скажет вам «спасибо».


Добавить комментарий

Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.