Как избавиться от бессонницы с помощью лекарств самостоятельно

Как избавиться от бессонницы с помощью лекарств

Снотворное средство вынуждены принимать около 15% людей испытывающих расстройства сна. Помните о том, что нельзя лечить бессонницу в домашних условиях лекарствами без назначения врача! Как правило, лучшие лекарства, которые хорошо помогают, особенно для пожилых людей, сложно приобрести без рецепта, да еще и к тому же, чтобы они влияли на улучшения сна без привыкания к ним.

Прежде, чем давать таблетку больному причина бессонницы должна быть установлена точно!!!

Лекарства от бессонницы противопоказаны:

  1. женщинам в период беременности,
  2. кормящим матерям,
  3. тем, у кого происходят нарушения дыхания во сне
  4. и тому, у кого работа связана с вождением транспорта и управлением техническим оборудованием.

Бессонница – расстройство сна

Бессонница - расстройства сна Бессонница, она же – инсомния – расстройство сна. Проявляет себя нарушением акта засыпания; прерывистым, поверхностным, сном либо ранним преждевременным пробуждением. Человек, испытывающий подобные расстройства сна лишается возможности восстановить за ночь силы после утомительного дня, ощущает себя разбитым и усталым.

Утром очень тяжело отрывать голову от подушки и вставать с постели. Настроение в минусе, работоспособность понижена, внимание рассеянно и днем появляется сонливость – все время хочется спать.

Расстройства сна – нередкие явления в нашей жизни, каждый из нас, так или иначе, когда-либо их испытывал, а то и страдал ими на протяжении какого-либо периода времени. Бессонница – это так называемый сбой в деятельности наших «биологических часов». А они отвечают за чередование и смену режима сна и бодрствования.

В норме работа биологических часов стабильна. Они готовят организм к режиму сна в одно и то же время. Происходит уменьшение скорости реакций, понижение уровня артериального давления и температуры тела, снижается выработка адреналиноподобных гормонов, которые призваны повышать активность; умственная и физическая работоспособность так же снижается.

А вот когда появляется сбой в биоритмах, то вышеупомянутые процессы запускаются не вечером, а под утро, когда человеку пора вставать.

От бессонницы страдают треть мужчин и женщин. Данная проблема характерна и для маленьких детей и людей среднего и пожилого возраста. Причем чем старше человек, тем чаще его беспокоит бессонница.

Сон и бессонница – интересные факты

  1. Человек, в норме, проводит треть своей жизни во сне.
  2. В гипоталамусе находится особый центр мозга, который отвечает за сон.
  3. В период сна мозг человека не отдыхает, а активизирует другие его участки: гипоталамус, таламус и лобные доли.
  4. Организм во время ночи вырабатывает гормон мелатонин, способствующий засыпанию.
  5. Нормальный здоровый сон у человека включает две фазы. В фазе медленного движения глаз мы крепко засыпаем (она составляет по времени три четверти от всего периода сна). В фазе быстрого движения глаз мы видим и запоминаем сны.
  6. Во второй фазе сна мышцы тела как бы «парализуются» для того, чтобы человек не повторял тех движений, которые он выполняет во сне.
  7. В период сна человек восстанавливает психические и физические ресурсы организма, нейтрализуются накопившиеся «токсины» усталости.
  8. Чем больше мы потратили сил днем, тем более нуждаемся в здоровом, крепком, восстанавливающем сне.
  9. У детей во время глубокого сна вырабатывается гормон роста, поэтому они на самом деле растут во сне и летают в сновидениях.

Видов бессонницы бывает немало. У одних людей она появляется после тяжелого эмоционально напряженного дня, у других – хроническая бессонница. В молодом возрасте человеку сложно заснуть, а в среднем и старшем возрасте человек может проснуться в три часа утра, а заснуть опять не может. Бывает и так, что люди за ночь просыпаются несколько раз.

Бессонница не редкость в нашей жизни. Она может появиться при беременности, заболеваниях, запоях при алкоголизме и т. д. На страницах этого сайта далее мы рассмотрим причины и лечение бессонницы в домашних условиях народными средствами и методами официальной медицины.

Нормальная продолжительность сна

Сон индивидуален, но чем старше человек становится, тем меньше ему требуется сна. Рассмотрим, сколько часов в среднем необходимо спать людям разного возраста:

  • новорождённые (от месяца до двух) — от 10,5 до 18-ти часов;
  • младенцы (от трёх до 11-ти месяцев) — от 10-ти до 14-ти часов;
  • маленькие дети (от года до трёх лет) — от 12-ти до 14-ти часов;
  • дети дошкольного возраста (от трёх до пяти лет) — от 12-ти до 14-ти часов;
  • дети (от пяти до 12-ти лет) — от 10-ти до 11-ти часов;
  • подростки (от 12-ти до 18-ти лет) — от 8,5 до 9,5 часов;
  • взрослые (от 18-ти лет до конца жизни) — от 7,5 до 8,5 часов.

Какие лекарства помогают от бессонницы

Лекарства должны применяться строго по назначению врача!!!

Применять лекарственные средства начинают с минимальной дозы препарата, учитывая курс лечения: от трех дней до двух недель. Нужно всегда учитывать факт привыкания к снотворному лекарству. При лечении им пациент вынужден принимать все большую дозу препарата, а это имеет оборотную сторону медали – побочные эффекты.

Лекарства доктор выписывает индивидуально, как установит причину бессонницы. Людям пожилого возраста назначают снотворные с особой осторожностью, а также тем, у кого хронические заболевания печени, почек, психические расстройства и т. п.

Ни при каких обстоятельствах нельзя сочетать снотворные с алкоголем! Максимальный эффект от лекарственных препаратов происходит при сочетанной медикаментозной терапии, гигиены сна, психотерапии либо аутогенной тренировки.

Что можно купить без рецептов

Успокаивающие препараты на основе фенобарбитала

Это всем известные и «пахучие» Корвалол и Валокордин. Вещество фенобарбитал тормозит процессы в мозге и угнетает нервную систему. Оно успокаивает, оказывает снотворный эффект. Масло мяты, входящее в состав препаратов расширяет сосуды, снимает спазм гладкой мускулатуры. Все это улучшает транспортировку питательных веществ в головном мозге.

Валокордин или корвалол при приеме внутрь берут в количестве 40-50 капель и разводят в небольшом количестве воды. Средство принимают на ночь, на голодный желудок. Длительность лечения около двух недель, во избежание привыкания и появления психической и физической зависимости от лекарства.

Средства, улучшающие мозговое кровообращение

Такие препараты как Танакан, Мемоплант готовят из сырья дерева Гинкго Билоба. Курс лечения два-три месяца достаточен для улучшения работы сосудов, обеспечивающих жизнеобеспечение головного мозга. Поэтому нормализуются процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, улучшается память, сон и возрастает продуктивность внимания.
Принимают по две таблетки два раза в день вне зависимости от приема пищи. Таблетки не разжевывать, запивать небольшим количеством воды.

Адаптогены

Есть препараты – Мелатонекс, Мелатонин в составе которых находится вещество, вырабатываемое железой-эпифизом в темное время суток. Называют гормон мелатонином, он отвечает за нормальную продолжительность и качество сна, а также регуляцию суточных биологических ритмов. Его поступление в организм может лечить разные виды бессонницы, регулировать биологические часы и оказывать антиоксидантное действие.

На один прием внутрь берут две таблетки перед сном. Из не разжевывают, а глотают. Спустя один-два часа после приема лекарство начинает действовать.

Снотворные по рецепту

Рецептурные снотворные – препараты сильнодействующие, они должны выписываться врачом по строгим показаниям. У данных лекарств есть побочные эффекты:

  1. сонливость днем,
  2. снижение скорости двигательной реакции,
  3. трудности с концентрацией внимания;
  4. могут вызывать утрату памяти на события, произошедшие после приема препарата (амнезия);
  5. после отмены их бессонница возвращается.

Чем меньше доза снотворного средства, тем ниже риск побочных эффектов и привыкания.

Антигистаминные препараты

Это блокаторы гистаминовых Н1 рецепторов. Они способствуют быстрому засыпанию, успокаивают, но на длительное время угнетают нервную систему. Утром человек сонлив и заторможен. Быстро развивается привыкание к лекарствам, что влечет за собой увеличение однократно принимаемой внутрь дозы.

К этой группе фармакологических препаратов относятся: лоратадин, димедрол, пипольфен, кеторифен, супрастин, диазолин. Для улучшения сна их применяют однократно вечером за полчаса до сна. Курс лечения не более двух недель (14 дней). Дозировка приема средств подробно изложена в прилагаемых инструкциях по применению лекарственного средства. Например, димедрол – 50 мг., пипольфен – 25 мг.

Донормил применяют по половине или целой таблетке (последнюю: шипучую таблетку растворяют в 100 мл воды; не шипучую – запивают небольшим количеством жидкости). А длительность лечения от двух до пяти суток.

Транквилизаторы

Влияют успокаивающее на центральную нервную систему (ЦНС), снимают напряжение, тревожность, страх, раздражительность и расслабляют мышцы. В больших дозах вызывают сонливость. Здесь можно выделить таблетки: Феназепам, Нозепам, Седуксен и прочее.

Например феназепам принимают внутрь за 30 минут до сна в количестве 0,25-1 мг (это половина или целая таблетка). Запивают небольшим количеством воды. Курс лечения до двух недель.

Бензодиазепины

Их действие короткое, к утру одно прекращается. Не вызывают сонливость и заторможенность днем. Препараты делают засыпание быстрым, улучшают качество сна, уменьшается количество ночных пробуждений. При превышении дозы развивается привыкание к ним, а резкая отмена приемов обостряет бессонницу.

Сомнол принимают внутрь по одной таблетке за 30-40 минут до сна. Людям в пожилом возрасте рекомендуют однократную дозу – половину таблетки. Курс лечения от трех дней до четырех недель.

Золпидем принимают перед сном в количестве одной таблетки. Курс: от нескольких дней до одного месяца. К концу курса лечения постепенно снижают дозу.

Барбитураты

Влияют успокаивающе на ЦНС, понижают уровень тревоги и депрессии и, связанной с ними бессонницы. В последнее время барбитураты не назначают широко в связи с развитием лекарственной зависимости и  побочных эффектов.

Мепробамат в дозе 0,2-0,4-0,6 г (одна-три таблетки) перед сном. Длительность курса: один-два месяца.

Причины бессонницы у женщин и мужчин, детей, подростков и пожилых

Причины бессонницы у женщин и мужчин, детей, подростков и пожилых

Врачи-сомнологи для точного установления того, какие причины ночной бессонницы у женщин, мужчин, а также у детей, подростков и пожилых граждан советуют каждому индивидуально заводить специальный дневник, в котором пациенты отмечают важные события прошедшего дня: время приема пищи; были ли эмоционально волнующие стрессовые переживания; время отхода ко сну и примерное время засыпания.

Постепенно, в результате анализа записей в дневнике, можно установить вероятные причины бессонницы. Разумеется, чтобы окончательно победить расстройства сна эти вещи необходимо четко знать ответ на этот вопрос «почему» и что делать, когда крадут Ваш сон.

Причины расстройства сна

Нарушение правил гигиены сна

Гигиена сна состоит из множества факторов. Это может быть: удобная подушка, в меру жесткая кровать, тишина, комфортная температура в спальне и присутствие свежего воздуха. Часто мы пробуждаемся очень рано, когда первые солнечные лучи беспокоят нас через неплотно зашторенные окна. Городской шум и громкая музыка также прерывает наш сон.

Когда нарушаются правила хорошего сна, проявления бессонницы заключаются в: невозможности уснуть при сильной усталости; прерывистом и поверхностном сне и ранних пробуждениях.

Стрессовые ситуации, беспокойство и тревога у женщин и мужчин

Понятно, что у людей мнительных по складу характера и темперамента любая проблема склонна к преувеличению и длительному ее обдумыванию, а это как раз и происходит в те моменты, когда нужно уснуть. Эта причина бессонницы более характерна для женщин, ведь они подвержены «самокопанию», «самоедству» и чрезмерному анализу своих «проступков» и «недостатков».

Стресс провоцируют разные ситуации: сезонные смены в году, разрушенные планы, болезни и безответная любовь. Защитные силы организма подавляются и появляется бессонница.

Работа центральной нервной системы из-за стрессовых ситуаций расшатывается, человек не может толком отбросить проблемы, отвлечься от них, расслабиться порою попросту невозможно.

Появляются такие симптомы и признаки расстройств сна как:
  • страх из-за невозможности заснуть;
  • период засыпания растягивается на полчаса и более;
  • человек часто просыпается из-за неглубокого сна;
  • в цикле сна преобладает фаза быстрого движения глаз, человек переживает кошмары и тревожные сны;
  • сонливость днем и бессонница ночью стойкая;
  • могут быть головокружение, обмороки;
  • вегетативная симптоматика: дрожь в конечностях, внутренняя дрожь, сердцебиение, боль в груди и частые головные боли;

Болезни нервной системы

Здесь надо отметить: депрессию, неврозы, психические и нервные болезни, нейроинфекции, сотрясения мозга.

Ведь для нормального сна нужна согласованная деятельность центральной и периферической нервных систем. В головном мозге должно быть равновесие и правильная смена процессов торможения и возбуждения. При заболеваниях и функциональных расстройствах нервной системы, ее механизм дает сбой. Тогда уже процессы торможения и возбуждения в полном разладе, что приводит к серьёзным расстройствам и нарушениям сна.

Для нормального сна необходима слаженная работа нервной системы – на одних участках мозга преобладают процессы торможения, а центры сна возбуждены. Во время заболеваний и функциональных нарушений нервной системы этот механизм дает сбой. Процессы возбуждения и торможения уже не находятся в равновесии и это приводит к серьезным нарушениям сна.

Неправильное питание

На ночь переедание очень нежелательно и, в то же время, голодным ложиться спать, также не стоит. После обильного ужина, пища находится в желудке до самого утра (мясо особенно тяжело перерабатывается организмом). Возникает прилив крови к желудку, что и вызывает чувство тяжести. Пища бродит и это доставляет дискомфорт.

Признаки: тяжесть в животе, беспокойный сон с частыми пробуждениями, человек ворочается в постели, безуспешно пытаясь принять удобное положение тела.

Соматические заболевания (телесные)

Нарушают сон любые заболевания: инфекционные болезни, стенокардия, артериальная гипертензия, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, тиреотоксикоз, аденома простаты, артрозы, зудящие дерматиты. Незначительные недомогания с болезненными ощущениями, интоксикацией являются причиной кратковременной бессонницы. Длительные расстройства сна вызывают хронические заболевания, которые и ведут к длительному сбою суточных биологических ритмов.

Симптомы: тревожное состояние, навязчивые мысли, плохое самочувствие не дает возможность заснуть; прерывается сон из-за приступов болей; постоянная сонливость в дневное время суток.

Поведение, вызывающее бессонницу

Этот вид бессонницы связан с намеренным лишением сна по собственной воли, чтобы просто не спать. Либо ненамеренно вызывается сильными травмирующими психику эмоциональными переживаниями (развод, кошмарные сновидения, страх болезни, страх наступления темноты). Человек переживает и боится прихода ночи. Процессы нервного возбуждения возрастают, и это мешает заснуть.

Симптомы и особенности: для засыпания нужно три-четыре часа; сон насыщен тревожными сновидениями и не глубокий; по утрам усталость и чувство разбитости.

Нередко, что эта форма бессонницы встречается при нахождении в гостях и связана с конкретным местом.

Сбой биологических часов и нарушения суточного ритма

При смене часовых поясов в результате перелетов на самолете, перехода на летнее время либо в связи с работой в ночную смену такое происходит. Адаптация к таковым изменениям легче дается «совам», нежели «жаворонкам».

Организм не может перестроиться и быть готовым ко сну. И когда надо спать, в организме, напротив, температура тела повышена, в крови гормоны и глюкоза так и «плещет», вы полны бодры. Результат – бессонница. Разумеется, что активная перемена вида деятельности, работа в ночное время также нарушает биологический ритм дня и ночи. Подготовка ко сну сдвигается на более позднее время.

Проявления: сонное состояние наступает только под утро, ведь человек ощущает бодрость и активность вечером и ночью, что и не дает возможности заснуть; в дневные часы очень проявляется сонливость и снижены работоспособность, концентрация внимания и острота запоминания.

Ночное недержание мочи (энурез)

Примерно у одной четверти детей дошкольного возраста, подростков и 1% взрослых наблюдается ночное недержание мочи, или энурез. Вызвано оно различными причинами: неврозами, инфекционными и другими болезнями мочевыводящих путей, сахарным диабетом, гипертиреозом, аллергией или просто незрелостью нервной системы. Каждый вечер появляется страх от того, что мочеиспускание может произойти без контроля. И сам сон воспринимается как угроза. Из-за этого расстраивается сон.

Особенности: частые пробуждения с опасением намочить постель, поверхностный чуткий сон, просыпания для опорожнения мочевого пузыря, трудные засыпания.

Храп и нарушения дыхания во сне (апноэ)

Храп и апное (временная остановка дыхания) – серьезная проблема, встречающаяся у одной четверти мужчин и 15% женщин. Во время сна гортань расслабляется и на какое-то время перекрывает вход воздуха в легкие. Причиной храпа могут быть аденоиды, разбухшие миндалины, лишний вес, искривление носовых перегородок, крупный верхний (небный) язычок.

Апноэ вызывается недостаточной стимуляцией нервных центров в головном мозге. Такая задержка в дыхании во сне может наблюдаться не 10 и более секунд пять раз в один час. При любых причинах этой категории кислорода не хватает. Человек вынужден проснуться для нормализации дыхательного ритма и 20 и даже 40 раз за одну только ночь!

Проявления:
  1. человек чувствует себя не выспавшимся и не отдохнувшим, хотя с засыпанием и длительностью сна проблем нет;
  2. частые пробуждения прерывают физиологические процессы, которым надлежит происходить в головном мозге, нервной системе во время сна;
  3. навязчивая головная боль днем;
  4. в дневное время притупляется память и внимание, появляется раздражительность.

Прием лекарств и стимулирующих веществ

Всем известно, что стимулирует нервную систему кофеин и прочие стимулирующие вещества, находящиеся в крепком чае, кофе, коле, никотине, алкоголе, черном шоколаде, амфетаминах, кокаине. Резервные силы организма активизируются, это мешает заснуть. Продолжительность глубокой фазы сна уменьшается. Данное явление нередко когда быстро бросают курить и употреблять алкогольные напитки при зависимости от алкоголя и табака.

Очень много лекарственных препаратов, которые являются причиной бессонницы:

  1. Антидепрессанты: Сертралин, Венлафаксин, Флуоксетин, Пароксетин сильно активизируют нервные процессы. Но, Имипрамин и Дезипрамин вызывают одновременно сонливость и бессонницу.
  2. Препарат лечения бронхиальной астмы: Теофиллин (теофедрин) возбуждают нервную систему, и сон становится кратковременным и тревожным.
  3. Ингибиторы моноаминоксидазы: Транилципромин и Фенелзин, применяемые при нервных расстройствах, делают сон отрывистым и фрагментарным. Это заставляет человека часто просыпаться.
  4. Лекарства для лечения сердечно-сосудистых болезней: Гидрохлоротиазид, Метилдопа, Пропранолол, Фуросемид, Хинидин ведут к трудному засыпанию. Сон также становится отрывистым и неглубоким.

Движения во сне и синдром беспокойных ног

У детей и у взрослых непроизвольные движения рук и ног могут быть в период сна и перед засыпанием несколько раз в минуту. Это может также связываться у женщин с беременностью, у больных и у пожилых людей с особенностью работы головного мозга, артритом, диабетом, нарушением кровообращения спинного мозга, анемией, уремией, хроническими заболеваниями почек, лейкозом. Постоянные движения заставляют человека просыпаться и мешают уснуть. Хорошо, если в норме, во второй фазе сна наступает обездвиживание мышц.

Признаки и симптомы себя проявляют помимо движений в: невозможности заснуть из-за дискомфорта; частых пробуждениях от неприятных ощущений в ногах и резких движений; усталости и разбитости утром; сонливости и раздражительности днем.

Пожилой возраст

У пожилых людей с возрастом происходит снижение физической активности, и они как бы не нуждаются в длительном сне. Но спать все же надо по семь-восемь часов в сутки для полноценного отдыха и восстановления сил. Само сокращение ночного сна люди воспринимают как бессонницу. Появляющиеся заболевания и перемены в деятельности нервной системы ухудшают сон.

С возрастом физическая активность снижается, люди не нуждаются в длительном сне. Но при этом остается психологическая необходимость спать по 7-8 часов в сутки. Сокращение ночного сна воспринимается как бессонница. К тому же сон ухудшают многочисленные заболевания и изменения в работе нервной системы.

Пожилые люди рано засыпают и рано пробуждаются утром, испытывают сонливость днем и сильное желание лежать в постели.

Наследственная склонность

Есть мнение, что склонность к бессоннице передается по наследству. Считают, что это связано с нехваткой выработки так называемого «гормона сна» и неполноценной работой центра сна в мозжечке. Схожие нарушения сна наблюдаются у родителей и у детей пациентов.

Замучила бессонница, что делать – народные средства окажут помощь

Сон-трава поможет, когда замучила бессонница

Если Вас замучила бессонница, то народные средства нетрадиционной природной медицины обязательно помогут решить Ваши проблемы расстройства сна с помощью простых, хороших и доступных лечебных составов. Сделают Ваш сон мирным, крепким и освежающим, улучшится процесс засыпания, не будет частых ночных и ранних пробуждений.

Народные рецепты от бессонницы

Для борьбы с расстройствами сна народные лекари рекомендуют:

Настойка из сон-травы

Данная многолетняя трава неспроста  получила свое название. Она очень эффективна против бессонницы для разных категорий людей любого возраста. Сон-трава обладает успокаивающими и обезболивающими свойствами. Применяют в качестве лекарства от бессонницы настойку сон-травы.

Одна порция данного народного средства от бессонницы готовится так: берут десять свежих цветков растения в бутончиках, их измельчают и помещают в пол-литровую стеклянную банку. Заливают 0,5 литрами водки. Настаивают в темном прохладном месте в течение десяти суток.

Принимать настойку по 2 чайных ложки за полчаса до сна. В результате систематического приема препарата центральная нервная система человека успокаивается и через три-четыре недели бессонница постепенно проходит. Сон становится спокойным и крепким. Помните, что при превышении дозы лекарства сон-трава отрицательно влияет на половую активность в сторону ее снижения.

Настой из валерьяны

Настой из лекарственной валерианы готовится следующим образом: высушенные корневища растения измельчаются, берут 1 чайную ложку сырья и заливают одним стаканом крутого кипятка. Настаивают, плотно укутав в течение двух часов.

Настой лечебной травы принимают внутрь по 100 мл перед сном. Помимо этого, настой принимают по 2 столовые ложки 3 раза в день на протяжении всего дня. Детям рекомендуется снижать дозу до одной столовой ложки перед сном и по одной чайной ложки два раза днем.

Лечебный эффект проявляется уже через два дня регулярного приема. А через две-три недели у большинства пациентов расстройство сна проходит, снимается нервное напряжение.

Отвар из тыквы

Нужно очистить 250 гр. тыквы, затем протереть ее на крупной терке. Далее, положить мякоть в эмалированную кастрюлю, залить одним литром воды. На среднем огне плавно довести до кипения, снять с огня, плотно укутав дать настояться в течение одного часа.

Лечение начинают с принятия половины стакана отвара за один час до сна. По истечению первой недели дозу отвара увеличивают до одного полного стакана. Первые положительные результаты заметны через три-четыре дня лечения. Отвар можно подсластить медом по вкусу. Данное народное средство рекомендуется к употреблению всего сезона, когда можно достать свежую тыкву. Отвар также очень полезен для детей с трех лет. Доза детям – 50 мл. в день.

Душистый чай с эфирными маслами

Чай из смеси хмеля и душистых трав с эфирными маслами окажут помощь, когда замучила бессонница. Они не только помогут от недуга, но и приятны на вкус. Чтобы приготовить душистый чай нужно:

  • 50 г – измельченного корня валерьяны,
  • 40 г – свежих шишек хмеля,
  • 20 г – листьев мяты,
  • 20 г – измельченного корня цикория,
  • 1 столовая ложка пчелиного меда.

Данный сбор лечебных трав заливают одним литром кипятка и настаивают, плотно укутав в течение 12 часов. Затем процеживают. Пьют чай в теплом виде, подогревая его и добавляя мед по вкусу в количестве одного стакана за один-два часа до отхода ко сну. Данный напиток очень рекомендуется людям в пожилом возрасте либо страдающим сердечно-сосудистыми расстройствами.

Первые положительные результаты лечения заметны через неделю. Спустя месяц от начала лечения бессонница, как правило, проходит.

Мучает бессонница, что делать в домашних условиях

Что делать, когда мучает бессонница

Поговорим о лечении бессонницы, о том, что можно сделать в домашних условиях, если она мучает человека. На самом деле, существуют некоторые плавила здорового сна, которые помогут Вам ответить на вопрос: «Как быстро заснуть вечером, и утром проснуться свежим, полным сил и энергии?»

Правила здорового сна

  1. Соблюдайте режим дня и Ваш ритм сна и бодрствования будет упорядочен.
  2. Оставайтесь физически активным в течение всего дня и больше двигайтесь.
  3. Старайтесь не переедать на ночь.
  4. Не злоупотребляйте тонизирующими веществами, особенно во второй половине дня: алкогольные и тонизирующие напитки, табачные изделия, кофеин.
  5. Создавайте комфорт в спальне: чаще проветривайте помещение, делайте уютной постель.
  6. Каждый вечер пятнадцать минут посвятите расслаблению: прослушиванию спокойной музыки, принятию теплого душа, чтению литературы и медитации.
  7. Не злоупотребляйте снотворными средствами без назначения врача. Препараты, улучшающие сон, помогаю на протяжении несколько дней, затем наступает привыкание к ним и лекарства перестают действовать. Эффективнее использовать рецепты фитотерапии.

Причины плохого сна и рекомендации

Здесь перечень того, что плохо влияет на сон и вызывает бессонницу.

Что нельзя употреблять перед сном

  1. Продукты с кофеином, тонизирующим нервную систему: чай, кофе, кола, черный шоколад. Последний прием их нежелателен за 5 часов до сна.
  2. Энергетические напитки с кофеином или таурином делают активной деятельность нервной системы. Сюда же относятся и аптечные препараты с экстрактами лимонника, элеутерококка, родиолы розовой, левзеи сафлоровидной, гуараны и прочие. Их нежелательно применять во второй половине дня.
  3. Алкоголь и табак стимуляторы нервной системы, вызывающие кратковременную бессонницу. А злоупотребление психоактивными средствами не алкогольного происхождения (производные канабиса) причина хронического расстройства сна.
  4. Переедание перед сном – основная причина кошмарных сновидений и частых пробуждений. Лучше поужинать кашами, овощами, фруктами либо молочными блюдами.
  5. Большое количество жидкости.
  6. Некоторые лекарственные препараты могут вызывать расстройство сна. Проконсультируйтесь с доктором.

Что нельзя делать перед сном

  1. Активная физическая деятельность не должна быть позднее, чем за 6 часов до отхода ко сну.
  2. По возможности избегайте стрессов в вечернее время. Отрешайтесь от всяких проблем, которые нельзя решить в настоящий момент.
  3. Не поддавайтесь конфликтным ситуациям и сами не провоцируйте их у себя в спальне.
  4. Желательно, чтобы Ваша кровать не была предназначена еще и для просмотров телепередач, еды и чтения. На кровати нужно проводить времени на 15 минут больше, чем тратится на сон.
  5. Старайтесь не думать о завтрашнем дне, не смотрите на часы, расслабьтесь, дышите глубоко и медленно. Так вы избежите «невроза ожидания», который появляется, когда обязательно нужно выспаться, чтобы пораньше встать завтра.
  6. Освещение в спальне не должно быть ярким.
  7. Мешает заснуть помимо телевизора еще и компьютер.
  8. Шумные детские игры, громкая музыка ухудшают сон.
  9. Работа сутками, по скользящему графику с ненормированным рабочим днем вызывает сбой в биоритмах организма. По возможности ее избегайте.

комментарии

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

  • Я тоже страдала бессонницей в свое время. Нормализовала все регулярными прогулками перед сном. Вместо телевизора – чтение. А так же пропила курс Эдас 111 Пассифлора – это растительный препарат, действует очень мягко, но при этом эффективно.