Любой даме иметь стройную фигуру, плоский и втянутый живот без нависающих боков – предел даже самых смелых фантазий. Что делать, если организм так устроен – многие женщины страдают от того, что их тело начинает набирать лишние килограммы – то ли это происходит от физиологической конституции, данной от природы, или от того что идут года – организм становится старше. Но одно можно точно сказать – пассивный образ жизни, недостаток физической активности, страсть к поглощению продуктов питания обогащенных трудноусвояемыми жирами и углеводами – все это вносит свою негативную лепту в набор лишнего веса.
Наверное, многие уже наслышаны о диете Елены Малышевой для похудения в домашних условиях. Но так ли она эффективна на самом деле? Давайте узнаем!
Основные правила и состав диеты
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях основывается на трех принципах:
- Чтобы похудеть – нельзя голодать (что не может не радовать любителя покушать);
- За день выпивать, как минимум, 2 литра некипяченой воды;
- Разовый прием пищи не должен превышать порцию размером 250 грамм. Или же 1 полный стакан.
При составлении меню для диеты Малышевой на неделю необходимо учесть также следующие требования:
- Категоричный отказ от алкоголя и сведение к минимуму потребления соли. Жидкость составляет внушительную часть нашей массы тела. А данные продукты задерживают жидкость в организме и препятствуют ее выведению.
- Необходимо и достаточное для похудания потребление калорий при малоподвижном образе жизни: для мужчин – 1400, для женщин – 1200. Диетический набор же дает 800 и 1100 калорий для мужчин и женщин соответственно. Остальное добирается самостоятельно.
- Сведение к минимуму потребления животного жира. К примеру, вместо жарки лучше использовать отваривание продуктов, более жирное мясо (свинину) замените на более легкое к усвоению мясо птицы и т. д.
Эффективная диета – это 24 дня, состоящие из 5-разового питания, а также 4 разгрузочные дня, которые полностью состоят из гречневой и рисовой крупы.
Елена Малышева рекомендует равномерно распределять разгрузочные дни. Причем ставить их в дни с наименьшей занятостью, дабы не навредить вашей концентрации на важных делах.
Чтобы соблюдать диету, вы можете пойти по двум путям:
- Вы покупаете диетические наборы на весь цикл диеты: 2 коробки, которые высылаются вам промежутком в 2 недели.
- Вы самостоятельно покупаете все продукты.
Диетический набор от Елены Малышевой включает в себя:
- Первый завтрак: хлопья или мюсли;
- Второй завтрак: свежие фрукты на выбор;
- Обед: низкокалорийное блюдо в замороженном виде для разогрева в СВЧ. Дополняется зеленым салатом;
- Десерт: батончик из мюсли, фруктов и орехов, либо сухофрукты;
- Ужин: чуть более калорийное блюдо в замороженном виде. Также дополняется зеленым салатом.
Дополнять недостающее количество калорий в наборе вы можете овощами:
- грибами,
- помидорами,
- редисом и редькой,
- огурцами,
- брокколи,
- луком,
- чесноком и т. д.
Без ограничений вы можете пить:
- зеленый чай без сахара,
- минеральную воду,
- бульоны из овощей.
Режим дня
Согласно диете минимально необходимое количество приемов пищи – 5. Как уже говорилось выше, главное правило – не глодать. Вы можете уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи, если того требует организм.
Режим диеты: таблица
| Часы | Прием пищи |
| 7:00 – подъем | стакан воды; |
| 8:00 | завтрак; |
| 9:00 | стакан воды; |
| 10:00 | стакан воды и фрукты; |
| 11:00 | стакан воды; |
| 12:00 | обед; |
| 13:00; 14:00; 15:00 | стакан воды; |
| 16:00 | десерт; |
| 17:00; 18:00; 19:00 | стакан воды; |
| 20:00 | ужин; |
| 21:00 | стакан воды; |
| 22:00 – отбой | при соблюдении диеты очень важен режим сна ,ведь недосыпание приводит к повышенному голоду. |
Меню диеты Елены Малышевой на неделю
Люди, которые хотят использовать эту диету, могут заказать 2 недельных набора в магазинах:
- «Перекресток»,
- «Азбука вкуса»,
- «Бехетле».
Но если вы негативно относитесь к полуфабрикатам и не хотите переплачивать, ты вы можете самостоятельно готовить для себя диетическую пищу. Соблюдать диету Елены Малышевой в домашних условиях вам будет немного тяжелее, т. к. у вас будет уходить больше времени на походы по магазинам, подбор еды и ее приготовление. Также не все члены семьи будут в восторге от пресной, несоленой пищи. Возможно, вам придется готовить для себя отдельно.
Поначалу вы можете заменять соль несолеными специями – прованскими травами, сушеным укропом, петрушкой.
Вот как устроено меню диеты Елены Малышевой на каждый день недели…
Понедельник
| Время дня | Что кушать |
| Завтрак | Стакан гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко. |
| Второй завтрак | Яблоко и чернослив (или 1 банан). |
| Обед | Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи, чай. |
| Полдник | Порция сухофруктов с чаем, либо яблоко. |
| Ужин | Тушеные овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира. |
Вторник
| Время дня | Что кушать |
| Завтрак | Овсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды. |
| Второй завтрак | Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами. |
| Обед | Рыба на пару — 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени. |
| Полдник | Яблоко или нежирный творог. |
| Ужин | Гречневая крупа или рис — 100 г. Отварное куриное филе — 100 г. |
Среда (разгрузочный день)
| Время дня | Что кушать |
| Завтрак | Отварной рис без соли — 200 г. |
| Второй завтрак | Яблоко. |
| Обед | Отварная гречка без соли — 200 г. |
| Полдник | Яблоко или банан. |
| Ужин | Отварной рис без соли — 200 г. |
Четверг
| Время дня | Что кушать |
| Завтрак | Омлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом. |
| Второй завтрак | Яблоко или грейпфрут. |
| Обед | Картофельный суп-пюре с кабачками. |
| Полдник | Батончик мюсли или порция сухофруктов с чаем. |
| Ужин | Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат. |
Пятница
| Время дня | Что кушать |
| Завтрак | Мюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан. |
| Второй завтрак | Любимый фрукт. |
| Обед | Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца. |
| Полдник | Тушеная капуста с овощами. |
| Ужин | Салат из свежей капусты. Нежирный творог — 100 г. Кефир. |
Суббота
| Время дня | Что кушать |
| Завтрак | Отварные яйца вкрутую 2 шт., тушеная морковь с яблоком. |
| Второй завтрак | Свежие фрукты. |
| Обед | Отварная говядина — 200 г. Грибной крем-суп. |
| Полдник | Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем. |
| Ужин | Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир. |
Воскресенье
| Время дня | Что кушать |
| Завтрак | Перловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов. |
| Второй завтрак | Свежие фрукты. |
| Обед | Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке — 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей. |
| Полдник | Обезжиренный творог. |
| Ужин | Отварная или паровая рыба. 1 стакан кефира. |
Результаты диеты
Диета Елены Малышевой является сбалансированным способом похудения. Она не принесет вам сиюминутных результатов и сброшенных десятков килограмм, но в этом и ее прелесть. Диета не наносит вреда организму и не приводит к стрессу, а это самое главное для вашего здоровья!
Фото результатов диеты
Елена Глебова за три месяца благодаря диете Елены Малышевой сбросила 13 кг.
Ольга Чикало благодаря диете Елены Малышевой сбросила за 8 месяцев 42 кг.
Плюсы и минусы диеты
+ Из положительных сторон недельной диеты Елены Малышевой является ее сбалансированность, благодаря которой вы не только сбросите лишние килограммы, но и сохраните свое здоровье!
– Из отрицательных сторон можно выделить:
- Основным недостатком покупной диеты является ее высокая цена — 14 500 рублей.
- Покупной набор состоит из полуфабрикатов. В свежей еде гораздо больше витаминов и полезных компонентов.
Видео о диете
В этом видео Елена Малышева показывает содержание готового набора, рассказывает об основных рекомендациях и правилах диеты:
Результаты участников проекта диеты Елены Малышевой. Видео-отчет:
Отзывы
Заявление с официального сайта. Стоит сразу предупредить, что просторы интернета таят в себе множество мошенников, которые предлагают систему питания Елены Малышевой, не стоит рисковать своим здоровьем и деньгами, если уж решили воспользоваться платным вариантом диеты, заказывайте ее на официальном сайте Елены Малышевой.
Отзывы о диете Елены Малышевой для похудения в домашних условиях есть как положительные, так и ругательные:
- Валентина. Вчера была в клинике «Живи Здорово», которая является дилером Елены Малышевой. И была очень расстроена тем, что все у нас построено на коммерческой основе. Услуги, которые предлагает данное заведение просто заоблачные. Но ведь не каждый может позволить себе выложить 200000 рублей. И после этого я очень разочаровалась в Елене Васильевне. Может она измеряет доход москвичей и нас, простых смертных. Вот и приходишь к выводу, что никто кроме тебя не сможет тебе помочь. Говорим одно, а делаем другое. Доброго Вам здоровья. Казань. Валентина.
- Светлана. Мы заплатили 20 тысяч. Но если сам не будешь трудиться, то нечего не получится. Рекомендации одни, подсчет калорий, минус сладкое, жирное, копченое и т.д. 6 раз в день питание, много воды и жесткий подсчет калорий.
- Тамара. Я не верю ни в чьи диеты, чушь собачья, по телевизору постоянно одних и тех же показывают, которые якобы похудели, вся диета — это движения, Помните в старину пословицу: «Ешь, пока рот свеж». Вот и вывод для тех, кто хочет похудеть – поели, двигайтесь, много съели, много двигайтесь. Доброго Вам всем здоровья!
- Сергей. Вы абсолютно правы! Извините, «жрать » надо меньше и тогда будут результаты. Исключите или резко уменьшите соль, сладкое, мучное, жирное! Вода – очень важный спектр.
- Муза. Совершенно верно, у меня своя диета, это как вы уже сказали – жрать надо меньше, вот и вся диета. И когда у меня спрашивают, ты на диете так похудела, я отвечаю да, а какая, я говорю, у меня своя диета, а сколько на ней нужно сидеть, я отвечаю, если хочешь держать себя в форме то всегда. И вы бы видели их лица, они разочарованы, все ждут диету, что б все жрать и не толстеть, а такой к сожалению нет, и не будет, хоть миллион заплатите, будете опять жрать и килограммы вернутся, и ни какая Малышей вам не поможет, спорт и здоровая еда ,успехов всем!
- Елена. Вы абсолютно правы! Я худела по методу М. Мухиной, еще тогда ездила в Тверь, там психотерапия, иглоукалывание, диета и игла в козелок уха! Да, похудела сильно, только за 1,5 месяца скинула 17 кг, потом на работе, да и окружающие стали говорить, что уже мне плохо, сильно похудела, а Мухина нет, еще нужно худеть, конечно, с каждым приемом возила деньги! Но не это главное, а то, что я потом набрала вес и так многие! Это всю жизнь нужно придерживаться диеты!
- Лариса. Чаще клизми кишечник, пей живую и мертвую воду, и применяй диету Николая Дроздова! А к Малышевой на показ!
- Татьяна. Мне 52 года, я не пила ни каких препаратов, просто стала мало есть (исключила сахар, мучное, сладкое) и активно занялась фитнесом. За 2 месяца похудела на 9 кг. А молодым вообще стыдно распускать себя. У меня сейчас при росте 165 вес 64 кг. Вывод один надо меньше есть и не передать.
- Наталья. На диете смогла просидеть 4 дня. Больше не выдержала, была постоянно голодная. Даже потерянные 3 килограмма не заставили меня продолжить. Сейчас просто ограничиваю себя в еде хотя бы по вечерам и стараюсь больше пить воды. Вес вниз не идет, но и сброшенные 3 кг не возвращаются. И это уже радует. Планирую попробовать еще раз посидеть на диете, может быть, с неделю выдержу.
- Ольга. Собиралась в отпуск в теплые места, и как это обычно бывает, не влезла в летнюю одежду. Надо было срочно похудеть. Ровно 10 дней до отпуска сидела на диете Елены Малышевой. Плюс старалась качать пресс, приседать, отжиматься. Результат меня порадовал: минус 6 кг. В день дороги, наверное, еще пару килограмм сбросила, но не проверяла. Переживала, что на курорте быстро все обратно наберу. Когда «все включено» голый рис есть не будешь. За две недели всего 2 кг набрала. Теперь держу себя в форме.
- Ксения. Мне эта диета не подошла. В первые 3 дня ушло 2 килограмма, я так обрадовалась. Но потом все, вес перестал снижаться. За последующие две недели грамм 500 всего бросила. А когда вернулась к обычному питанию, все что сбросила, набрала за 2 дня. И такая тяжесть в организме, будто меня надули как шарик.
- Ангелина. Диета Малышевой супер. За 1,5 месяца минус 9 килограмм. Причем диету соблюдала не досконально. Рассказываю. Первую неделю была дома, в отпуске, поэтому соблюдала диету четко. Тяжко было первые дни, к концу недели организм немного привык. Потом вышла на работу. Там обед с собой не взять и разогреть негде. Все в столовку ходят, а там диетической еды нет. Поэтому на обед ела обычную еду. Жирное и жареное не брала, выбирала суп пол порции, рис или гречку с котлеткой и салатик легкий. Все остальные приемы пищи и вода по диете. Так без напряга 9 кг скинула и планирую дальше продолжать в том же духе. Мне бы еще столько же сбросить, и чтобы вес потом набираться не начал.
- Мария. Причитала про диету Малышевой и реально взбесило предложение покупки готовых наборов, да еще и за такие деньги. И тут без коммерции и рекламы не может обойтись. Диету не пробовала, когда мне надо сбросить вес, не ем после 6 часов вечера и больше хожу пешком.
- Жанна. На диете сидела месяц, в магазины старалась ходить как можно реже, готова была съесть все. И не то, чтоб сильно голодная была, просто хотелось другой еды. За месяц сбросила 4 кг. Потом перешла на обычное питание, но воду продолжала пить как по Малышевой, и в мучном себя ограничивать. 2 кг вернулись сразу, обидно. Решила пойти другим путем, пошла с зал, наняла тренера. Он составил для меня меню и тренировки. За 2 месяца минус 10 кг. Потом поехала на 2 недели в отпуск, тренировок не было, но вес не набирался. Так что всем совет, без физических нагрузок все диеты – это мучение, которое ни к чему хорошему не приведет.
- Кристина. Елены Малышевой для меня просто находка. 10 кг ушло за 2 недели. Я испугалась, пошла к врачу. Он мне объяснил, что у меня в организме было слишком много жидкости, она не выходила. А так как я отказалась от соли и стала много пить, вода быстро ушла. Вот и результат. Продолжила соблюдать диету, такого быстрого расставания с весом дальше не было, но в сумме за 2 месяца минус 13 кг. Я очень довольна, чувствую себя прекрасно.
- Таисия. Диету соблюдала частично, пила воду, не злоупотребляла солью, делала разгрузочные дни. Сбросила за месяц 2 килограмма и очень этому рада. Как говорил один знакомый врач, вес надо сбрасывать также плавно, как он набирается. Тогда похудение для организма будет естественным, и не будет стресса. Мало кто набирает за неделю 10 кг, а от диет ждут, что такой вес за 7 дней можно скинуть, а потом опять начать есть без ограничений и оставаться в форме. Это из ряда фантастики.
Источник: материал подготовлен с помощью статьи https://devoe.ru/diety/dieta-eleny-malyshevoj-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax-menyu-na-nedelyu/
Добавить комментарий