Палитра разных тем

Борьба с прокрастинацией или как перестать откладывать дела

Что такое Прокрастинация и как с ней бороться

Как перестать откладывать дела на неопределенное «потом»? Нужно закончить отчет, начать сложный проект или «серьезно поговорить» с мужем,… но сейчас есть дела поважнее. Или поприятнее. Знакомая логика? Если такая схема рассуждений для Вас абсолютно нормальна, Вы – типичный прокрастинатор.

Что такое прокрастинация?

Прокрастинация – постоянное откладывание важных дел и неприятных мыслей «на потом». Самый известный прокрастинатор – литературный герой Скарлетт О’Хара. Ее знаменитый принцип «я подумаю об этом завтра» даже в книге действовал лишь до поры.


В реальной жизни же прокрастинация приводит к печальным последствиям. Оттягивая обдумывание или выполнение неприятных дел, мы только усложняем ситуацию. Среди негативных эффектов прокрастинации:

  • чувство вины,
  • беспокойство,
  • недовольство начальства, коллег или близких людей,
  • потеря продуктивности,
  • стресс из-за необходимости выполнять работу в авральном режиме.

Безусловно, прокрастинация затрагивает, прежде всего, карьеру. Именно на работе мы склонны откладывать дела, отвлекаясь на развлечения или какие-нибудь мелочи. Итог – сорванные сроки и необходимость закончить все «вчера».

В условиях вечного дедлайна Вы рискуете заработать нервный срыв и испортить отношения с руководством. Перестать откладывать дела «на потом» помогут несколько советов.

Как перестать откладывать дела на потом?

Сначала важные дела

Все самые сложные задачи следует решать в первую очередь. Выберете для них наиболее продуктивные лично для Вас часы.

  • Лучше думается с утра? Тогда начинайте рабочий день с самых ответственных проектов.
  • Вы типичная «сова»? Значит, на вечер запланируйте работу над важными проблемами.

Так, используя свои индивидуальные биоритмы, Вы сможете снизить стресс от выполнения неприятных дел. Кроме того, на пике активности эти проблемы не покажутся настолько сложными, как в другое время.

Ежеминутная мотивация

Поможет тем, кто постоянно не видит смыла в выполнении тех или дел в данный конкретный момент. Выглядит примерно так:

  • «я иду к стоматологу, потому что забочусь о своем здоровье»,
  • «я начинаю сложный проект, чтобы получить повышение или прибавку к зарплате»,
  • «я сделаю эту работу сейчас, чтобы освободиться пораньше и пойти на прогулку».

Подойдет любой мотив, значимый в пределах одного дня или всей жизни. Четкое осознание того, зачем Вы сейчас принимаетесь за работу, мотивирует к более быстрому и качественному ее выполнению.

«Сделай это сейчас»

Этот принцип должен стать главным для прокрастинатора, встающего на путь исправления. Можно повторять его как мантру, записать на листочке и повесить над столом или поставить в качестве заставки на рабочий стол. С каждым разом такое самоубеждение будет давать все более высокие результаты.

Озвучивайте дедлайны

Ограниченные временные рамки – главный двигатель продуктивной работы. В условиях дедлайна мы максимально активизируемся.


Чтобы бороться с прокрастинацией, всегда обозначайте точные сроки выполнения работы. Вместо «мне понадобится на это около двух недель» скажите «я сдам готовый отчет до обеда в пятницу». Такое самоограничение заставит работать гораздо продуктивней.


Кроме того, озвучивание сроков накладывает на Вас дополнительную ответственность. И при невыполнении задания Вас неизбежно ждет чувство вины и долгие периоды самобичевания из-за собственной недисциплинированности.

Награждайте себя

Система собственных вознаграждений эффективна практически при любой программе коррекции образа жизни.

  • Сидите на диете? Тогда в качестве вознаграждения за упорный труд в течение нескольких часов выберете, например, шоколадку.
  • Подойдет также вариант «пойду вечером в кино, если сегодня закончу это и это».

Найдите какое-нибудь значимое вознаграждение в соответствии с масштабом предстоящей работы. Такой способ борьбы с прокрастинацией дарит двойное удовольствие: от законченных дел и от заслуженного исполнения желания.

Избегайте болтунов

Бессмысленные разговоры с коллегами о распродаже, сплетни и подобная болтовня – один из главных врагов продуктивности работы. Корректно отказаться от общения бывает сложно. Однако люди понимающие без труда смогут узнать по тону, что Вас лучше не беспокоить.

Короткие и несодержательные ответы помогут избежать длинных и ненужных разговоров. Можно заранее придумать фразу, которая поможет вежливо отказаться от общения в данный момент.

Отключите оповещения

Электронная почта, социальные сети, «аська», смс – достаточно одного короткого звукового сигнала, чтобы концентрация рассеялась как дым. Поэтому все эти оповещения лучше отключить. И установите для себя определенное время, когда можно немного отвлечься.

Например, для просмотра ленты новостей в соцсетях прекрасно подойдет обеденный перерыв. Выберете также время для проверки электронной почты, например, на раньше 16 часов.

Так Вы сможете оставаться в курсе событий и поддерживать общение без ущерба для работы.

Планируйте свободное время

Определяйтесь уже в начале дня с планами на вечер. Это поможет быстрее выполнять работу, чтобы вовремя освободиться для приятного времяпрепровождения. С явлением прокрастинации сегодня в той или степени знакомы все офисные работники и фрилансеры.

Умение правильно организовать свое время – настоящий талант, который каждый день приносит практическую пользу. Поэтому учитесь концентрироваться и сохранять рабочий ритм в течение дня. Вы удивитесь, когда поймете, что если делать все вовремя, в жизни остается место не только для работы, но и для полноценных развлечений.

И не откладывайте начало своего самовоспитания на завтра. Начинайте прямо сейчас.

Добавить комментарий

Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.