Похудеть, сбросить вес

Ваш идеальный вес. Как найти свой идеальный вес в килограммах – пять способов и формулы расчёта

Как найти свой идеальный вес: 5 способов, формулы расчета
Узнайте точные цифры Вашего идеального веса в килограммах, как найти свой идеальный вес, пять способов и формулы расчета. Станьте стройными, красивыми, чтобы противоположный пол не мог оторвать от Вас глаз

Чтобы мечтать об идеальном весе, нужно знать самые точные цифры Вашего идеала, выраженные в килограммах. Так Вы сможете стремиться к конкретному результату Вашей фигуры, не отрываясь от реальности.

Идеальный вес, что это такое?

Ученые – диетологи и физиологи считают, что идеальный вес человека в килограммах – это показатель, который он имел в 18 лет. Данный параметр весовой категории желательно сохранять всю жизнь. А что если не удается оставаться стройным и худым?


Когда человек за прошедшие 15–20 и более лет отходит от своего весового идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Дело в том, что каждые 10 лет последующей жизни затраты энергии организмом уменьшаются на 10%. Поэтому, за каждые следующие 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5–7 кг).

Вначале от того самого идеального веса, позже от того, который имеем. И сгонять жир нужно аккуратно и не спеша, ориентируясь на те же 10%, только уже за год.

Наряду с этим, лучше стремиться не к своему восемнадцатилетнему весу, а рассчитать свой новый стандарт-идеал по одной из следующих медицинских формул.

Формула Брокка, какова идеальная масса для мужчин и женщин?

  1. Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.

  2. Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.

Наверняка многим эта формула напомнит «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это на самом деле усовершенствованный вариант старой формулы.

Прежний вариант формулы расчета требовал от всех женщин и мужчин быть фитнес-моделя­ми, не учитывая при этом ни возраста, ни типа телосложения. Поэтому в нее никак не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.

Мечта Лоренца — определение идеала женщины

Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеальный вес – 57,5 кг!


Имейте ввиду, что данная формула разрабатывалась исключительно для женщин. Расчет никоим образом не подходит сильному полу. На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее как раз на тот идеальный вес, когда вы были восемнадцатилетней.

Тем не менее, она полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ), так что ею адекватно можно пользоваться. Если же вас расстраивают предлагаемые цифры, то просто забудьте о ней  и используйте другую формулу. Кстати, женщинам выше 175 см она все равно не подойдет.

Таблица Егорова-Левитского

У единственного этого автора фактически метода расчета нет, поскольку формулами уже все рассчитано в таблице.

Нужно лишь замерить свой рост, взвеситься и сравнить полученные данные с предлагаемой ниже таблицей. Обращайте внимание на то, что здесь указывается не идеальный вес, а максимальный!

Какова максимально допустимая масса тела?

Рост 20–29 лет 30–39 лет 40–49 лет 50–59 лет 60–69 лет
муж. жен. муж. жен. муж. жен. муж. жен. муж. жен.
148 см 50,8 48,4 55 52,3 56,6 54,7 56 53,2 53,9 52,2
150 см 51,3 48,9 56,7 53,9 58,1 56,5 58 55,7 57,3 54,8
152 см 51,3 51 58,7 55 61,5 59,5 61,1 57,6 60,3 55,9
154 см 55,3 53 61,6 59,1 64,5 62,4 63,8 60,2 61,9 59
156 см 58,5 55,8 64,4 61,5 67,3 66 65,8 62,4 63,7 60,9
158 см 61,2 58,1 67,3 64,1 70,4 67,9 68 64,5 67 62,4
160 см 62,9 59,8 69,2 65,8 72,3 69,9 69,7 65,8 68,2 64,6
162 см 64,6 61,6 71 68,5 74,4 72,7 72,7 68,7 69,1 66,5
164 см 67,3 63,6 73,9 70,8 77,2 74 75,6 72 72,2 70
166 см 68,8 65,2 74,5 71,8 78 76,5 76,3 73,8 74,3 71,3
168 см 70,8 68,5 76,3 73,7 79,6 78,2 77,9 74,8 76 73,3
170 см 72,7 69,2 77,7 75,8 81 79,8 79,6 76,8 76,9 75
172 см 74,1 72,8 79,3 77 82,8 81,7 81,1 77,7 78,3 76,3
174 см 77,5 74,3 80,8 79 84,4 83,7 83 79,4 79,3 78
176 см 80,8 76,8 83,3 79,9 86 84,6 84,1 80,5 81,9 79,1
178 см 83 78,2 85,6 82,4 88 86,1 86,5 82,4 82,8 80,9
180 см 85,1 80,9 88 83,9 89,9 88,1 87,5 84,1 84,4 81,6
182 см 87,2 83,3 90,6 87,7 91,4 89,3 89,5 86,5 85,4 82,9
184 см 89,1 85,5 92 89,4 92,9 90,9 91,6 87,4 88 85,9
186 см 93,1 89,2 95 91 96,6 92,9 92,8 89,6 89 87,3
188 см 95,8 91,8 97 94,4 98 95,8 95 91,5 91,5 88,8
190 см 97,1 92,3 99,5 95,6 100,7 97,4 99,4 95,6 94,8 92,9

Пример: Женщина в 45 лет весит 76 кг при росте 170 см. Это совсем не много, это меньше максимально допустимого!


Медики-составители учли все, что можно: пол, возраст, рост. Не ограничили лишь нижнюю границу веса. Но это и понятно – таблица помогает выяснить, есть ли у вас лишний вес, а не недостаточен ли он. На наш взгляд, наиболее полноценный и взвешенный подход к идеальному весу.

Что такое: Индекс Кетле?

Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.

Это тоже метод оценить уже имеющийся вес, близкий к описанному выше методу ИМТ. Недаром у них один автор. Здесь полученный результат тоже следует сравнить с таблицей, однако в этом варианте учитывается еще и телосложение. Его можно определить очень просто: встаньте перед зеркалом, максимально втяните живот и приложите две линейки или просто ладони к двум нижним ребрам. Они образуют угол. Если он скорее тупой (больше 90 гр.), у вас крупное телосложение. Если почти прямой, телосложение нормальное. Если угол острый, телосложение считается худощавым.

 Возраст Телосложение
крупное нормальное худощавое
Мужчины Женщины Мужчины Женщины Мужчины Женщины
26–39 лет 390–430 380–420 350–390 340–380 340–350 330–340
от 40 лет До 450 До 440 До 410 До 400 До 370 До 360

Пример: Весо-ростовой индекс женщины 45 лет весом 70 кг при росте 160 см, телосложение крупное = 70 000 / 160 = 437,5. Для нее это нормальный вес. А будь она на 6 лет моложе или имей другой тип телосложения, считалась бы чересчур полной!

Эта формула вызывает уважение тем, что учитывает много факторов: возраст, и тип телосложения. Ее можно использовать при любом росте, надо только быть честным с собой при оценке типа телосложения. В любом случае приближение на 5–10 пунктов к верхней границе табличного индекса – повод подкорректировать свое питание и больше двигаться.

Расчет Кетле или индекс массы тела (ИМТ)

Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах х рост в метрах).

Эта формула оценивает уже имеющийся вес и указывает, в какую сторону его надо менять. Напомним, что для возведения цифры в квадрат надо просто умножить ее саму на себя. Полученный результат сравните с таблицей.

ИМТ Вес
18–25 лет 26–46 лет
Менее 17,5 Менее 18,0 Недостаточен, опасно для здоровья
17,5–19,5 18,0–20,0 Слегка снижен, неопасно для здоровья
19,5–22,9 20,0–25,9 Нормальный
23,0–27,4 26,0–27,9 Излишний
27,5–29,9 28,0–30,9 Ожирение 1 степени
30,0–34,9 31,0–35,9 Ожирение 2 степени
35,–39,9 36,0–40,9 Ожирение 3 степени
40,0 и выше 41,0 и выше Ожирение 4 степени

Пример: ИМТ женщины ростом 170 см и весом 72 кг = 72 / 1,7 . 1,7 = 24,9. У нее есть излишний вес, до ожирения еще далеко, но надо как минимум не набирать килограммы, а еще лучше – сбросить 3–4 кг.

Сверяя свой вес с ИМТ, надо знать некоторые особенности, которые, как правило, нигде не упоминают. Эта формула верна для людей среднего роста (мужчины – 168–188 см и женщины 154–174 см). У тех, кто ниже, идеальный вес на 10% ниже «формульного», а у высоких – на 10% выше. Кроме того, эта формула может «врать» при оценке тех, кто занимается фитнесом пять и более раз в неделю. Неоспоримый плюс ИМТ в том, что он не указывает на мифический идеал, а оценивает реальный вес и рост.

Источник публикации: редакция статьи http://www.aif.ru/health/food/kak_nayti_svoy_idealnyy_ves_5_sposobov_i_formuly_raschyota


Добавить комментарий

Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.