Упражнения Кегеля: видео уроки мужчин в домашних условиях
Здоровье

Упражнения Кегеля для мужчин: видео уроки в домашних условиях


    В этой статье мы подробно рассмотрим видео уроки, как выполнять правильно упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях при недержании мочи, для укрепления мышц тазового дна, при слабой эрекции у мужчин или ее снижении, простатите, аденоме простаты, состояниях после операции.

    Упражнения Кегеля при недержании мочи

    Недержание мочи у мужчин - унизительный недуг, лишающий комфорта в жизни. С этой неприятностью сталкивается около 7% мужчин, находящихся в «расцвете» сил. Решение проблемы лежит в медицинской плоскости и сфере психологии, несмотря на это хороший лечебный эффект достигается гимнастикой Кегеля - специальными упражнениями для мужчин при недержании мочи.

    Сочетание упражнений Кегеля и тренировка мочевого пузыря

    Упражнения Кегеля для мышц тазового дна и тренировка мочевого пузыря часто рекомендуются в качестве первой линии подхода для лечения всех форм недержания мочи. Они могут помочь и существенно улучшить симптомы у многих пациентов, в том числе у пожилых людей, у которых многие годы были проблемы с мочевым пузырем.

    Стрессовое недержание мочи приводит к непроизвольной потере контроля мочи. В то же время внутрибрюшное давление увеличивается во время кашля или чихания. Недержание развивается, когда мышцы тазового дна ослабевают.

    Упражнения Кегеля направлены на укрепление мышц тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь, и закрытие сфинктеров. Доктор Кегель впервые разработал эти упражнения, чтобы помочь женщинам до и после родов, но они очень полезны для улучшения воздержания у всех женщин и также у мужчин.

    Тренировать мочевой пузырь нужно с помощью конкретных упражнений между мочеиспусканиями.

    Пациенты сначала делают короткие интервалы между мочеиспусканиями, а затем постепенно их мочеиспускания происходят каждые 3-4 часа.

    Если позывы к мочеиспусканию возникают между запланированными упражнениями, пациенты должны оставаться на месте, пока желание не стихает. Одновременно пациент медленно движется к ванной комнате или туалету.

    Первые результаты лечения, при условии регулярном выполнении упражнений и правильности их выполнения, наблюдаются через 2–3 недели после его начала. Наиболее частыми первоначальными положительными изменениями являются исчезновение подтекание мочи при небольших физических нагрузках, особенно в первой половине дня.

    Суть упражнений

    Мочеиспускание — контролируемый процесс путем волевого влияния мозга на мышцы тазового дна. Их ослабление и прочие проблемы со сфинктером мочевого пузыря - одна из причин недержания урины, ее «подтекания» после отправления в туалете «по маленькому».

    Упражнения Арнольда Кегеля - направлены на укрепление интимных мышц, позволяющее вернуть контроль над актом мочеиспускания.

    А помогают ли эти упражнения после проведения хирургической операции на простате (трансуретральной резекции предстательной железы при аденоме)?

    Важным фактом является то, что упражнения А. Кегеля помогут вернуться мужчине к полноценной жизни после операции по удалению простаты.

    Упражнения выполняются в комплексе, они простые, не требуют специального оборудования, временных затрат: их может делать любой мужчина.

    Кому не подходит комплекс Кегеля?

    К сожалению, метод имеет свои ограничения и не все, страдающие от недержания, могут им пользоваться.

    К противопоказаниям относится:

    1. восстановительный период после операции на животе или половых органах;
    2. опухоли в области таза, включая предстательной железы;
    3. острые воспалительные и инфекционные заболевания в половых органах.

    К счастью, после устранения вышеописанных противопоказаний - комплекс упражнений становится доступным к выполнению.

    Техника выполнения при недержании мочи

    Для начала нужно найти и определить задействуемые в упражнениях мышцы тазового дна. Поможет в этом обычное мочеиспускание:

    1. во время отвода мочи - остановите мышечно-волевым усилием поток урины и запомните, какие внутренние мышцы при этом напрягаются;
    2. повторите мышечное сжатие и расслабление «на сухую», чтобы повторить и запомнить ощущение;
    3. попробуйте сделать тоже в положении на корточках, если испытываете сложности.

    При сомнении в правильности выбранного участка, попробуйте несколько раз прерывать струю мочи. В упражнении не должны напрягаться мышцы передней брюшной полости, ягодиц - работа осуществляется только внутри таза.

    Когда нужная группа мускулов найдена, переходим непосредственно к технике упражнений Кегеля:

    1. На первом этапеделайте кратковременные сжатия мускулатуры - три подхода по 10 раз (словно останавливаете и возобновляете мочеиспускание). Постепенно увеличивайте число мышечных сокращений на пять раз до достижения 30 сокращений и расслаблений за один сеанс.
    2. На втором этапе- пробуйте удерживать паузу на сокращении непрерывно 5—10 секунд (останавливаете мочеиспускание на пять-десять секунд). Количество подходов 3.
    3. На третьем этапе- углубляете меру воздействия на мускулатуру тазового дна. То есть сдавливаете глубже и глубже - втягиваете в себя промежность - точку между анусом и половыми органами внутрь, в себя.
    4. Завершающий этап- медленное прорабатывание мышц тазового дна от первого и до последнего этапа. При держите непрерывно в тонусе напряжения, не отпуская, каждый уровень напряжения. Затем, медленно делаете откат назад - поэтапно снимая напряжение. Схема упражнений стандартная, состоит из трех подходов, количественно достаточно пять-десять упражнений за раз.

    Вы можете для наглядности смотреть видео-уроки, показывающие правильную технику выполнения упражнений Кегеля во второй части статьи.

    Улучшение состояния

    Первые признаки, что недержание мочи начинает проходить Вы заметите после двух-трех недель регулярных. Если эффект не ощутим, значит:


    1. упражнения исполняются неправильно;
    2. проблема заключена не только в слабости тазового дна, посетите уролога.

    Полезные советы

    1. Приступайте к упражнениям Кегеля для мужчин при мочеиспускании, так легче визуализируется и ощутить правильную работу мускулатуры.
    2. Изучайте упражнения постепенно, не торопитесь, не спешите.
    3. Излишне не перенапрягайте мышцы тазового дна. После упражнений Кегеля, должно ощущаться приятное тепло, некоторое оживление в интимном месте и появление соответствующих мыслей о противоположном поле. При работе с мышцами Вы ощущаете некое натяжение и расслабление.
    4. Если после комплекса упражнений появились новые ощущения или выделения из мочеиспускательного канала - кровь активно привлечена в прорабатываемую зону и происходит устранение застойного явления.

    Комплекс Арнольда Кегеля может показаться слишком простым, чтобы устранить проблему недержания мочи. Но это не так, занимающемуся скоро становится понятно почему эти упражнения популярны более 60 лет.

    Это обманчивое чувство, стоит их начать — это сразу станет понятно. Еще очень быстро придет осознание, что не зря эти упражнения пользуются спросом уже более 60 лет.

    Упражнения Кегеля после операции по удалению простаты

    Эффективна ли упражнения Кегеля для мужчин при простатите, нужна ли она после удаления простаты?

    Вначале, упражнения техники Кегеля разрабатывались и предназначались именно для женщин.

    Но на практике установлена их огромная польза для лечения и профилактики заболеваний мочеполовой системы для мужчин.

    Ввиду того, что мышечное строение лобково-копчиковой части у мужчин и женщин практически идентичное, техника упражнений, поэтому практически не отличается.

    Как правильно выполнять упражнения? И какой вариант тренировки при простатите и после удаления простаты?

    Упражнения по Кегелю стимулируют работу лобково-копчиковой мышцы. Она отвечает за работу:

    1. прямой кишки (поддерживает ее в вертикальном положении);
    2. уретры (дает контроль процесса мочеиспускания);
    3. предстательной железы (данная мышца способствует нормальной эякуляции - семяизвержению).

    У мужчин активная лобково-копчиковая мышца способствует эректильной функции для активной половой жизни.

    После удаления простаты

    Для мужчин после удаления простаты, гимнастика Кегеля назначается для укрепления мышц «тазового дна» с целью предотвращения спонтанного мочеиспускания во время чихания, кашля или поднятия тяжестей.

    Общее укрепление мышц тазового дня оптимизирует эректильную функцию, предотвращает импотенцию, риск которой увеличивается после удаления предстательной железы (резко снижается концентрации тестостерона в крови).

    Не забываем о том, что для упражнения по Кегелю имеются свои противопоказания:

    1. парапроктит хронический или острый;
    2. геморрой с кровотечением;
    3. выпадение прямой кишки;
    4. наличие грыж: пупочных или паховых;
    5. хроническое недержание кала, мочи (при нарушении пластики прямой кишки, дисфункции лобково-копчикового мышечного сплетения).

    Техника выполнения: до операции

    До удаления предстательной железы простой вариант выполнения упражнения Кегеля - использование условного груза для полового члена.

    Производится только в состоянии эрекции (подойдет и «утренняя»).

    Если член не стоит, необходимое состояние достигается мастурбацией без эякуляции.

    После чего, как член «в боевой позиции, наготове», нужно пытаться поднять его выше без использования рук -  только мышцами таза и паха.

    Выполняется это лобково-копчиковой мышцей. Ее нужно тренировать.

    Начать следует с банальных незначительных «приподнимания и опускания» члена, в дальнейшем использовать дополнительный груз (теплое влажное полотенце). Выполняйте упражнение хотя бы раз в день.

    Данное упражнение снижает в 20 раз вероятность развития аденомы простаты.

    Техника исполнения: после операции

    Упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты будут иными. Вначале нужно лечь на спину на пол. Далее, приподнять таз, упираясь ногами (руки ровные упираются ладонями в пол).

    В этой позиции следует находиться не менее одной минуты, периодически втягивая анальное кольцо в себя. При выполнении упражнения задействуется лобково-копчиковая мышца.

    Если любое из упражнений вызывает дискомфорт, боль в лобке, заднем проходе, следует отложить выполнение гимнастики и обратиться за консультацией к врачу-урологу.

    Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите

    В комплексе можно отдельно выделить упражнения Кегеля для мужчин при простатите. Все они направлены на тренировку лобково-копчиковой мышцы.

    Самое простое упражнение выполняется без предварительной эрекции - кратковременная задержка мочеиспускания. Можно научиться мочиться порционно, за четыре-пять подходов с интервалом в несколько секунд.

    Полезные советы

    1. Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно в одно и то же время.
    2. Изолируйте усилия, не задействуйте мышцы ног и ягодиц, так быстрее научитесь.
    3. Перетренировка не нужна.
    4. Следует ли увеличивать нагрузку? Да, но незначительно, не ранее двухнедельной тренировки.

    Когда выполняются упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты, увеличивать период нахождения в позиции «мостик» с упором на лопатки и голову следует только через две-три недели.

    Упражнения по Кегелю - отличная профилактика простатита, лучший инструмент для реабилитации после удаления простаты.

    Если что-то непонятно

    Техника исполнения упражнений Кегеля для тех у кого не было операции, подробно описана в начале статьи в разделе "ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ПРИ НЕДЕРЖАНИИ МОЧИ"

    Видео уроки

    Упражнение Кегеля для мужчин: шагание на ягодицах

    Упражнения Кегеля для мужчин: лечение недержания мочи, повышение потенции и эрекции

    https://youtu.be/OAbcwiUc91I

    Гимнастика Кегеля для мужчин