поза лотоса - падмасана - рисунок
Разное

Поза Лотоса — Падмасана


    Поза Лотоса (она означает «лотосовское сидение» - «падмасана» с санскрита: «падма» — лотос, и «асана» — сидение, поза) – наиболее известная всем классическая поза в Йоге для медитации, приносящая огромную пользу.

    И как же быстро и правильно научиться сидеть в ней?

    Вот так выглядит данная асана

    так выглядит эта асана

    Польза от выполнения позы Лотоса

    • Замыкает ножные энергетические каналы и препятствует энергетическим потерям.
    • Апана-вайю, или энергия разложения всегда течет вниз и приводит человека к болезням и смерти. Эта разновидность праны регулирует выделительную и репродуктивную функции. И чрезмерное истечение ее вовне обесточивает организм человека. Следовательно, целью йогической практики и является поднятие праны - апана-вайю вверх.
    • Согласно теории в йоге наши внутренние нарушения (психические блоки, энергетическая грязь и прочее) складируются в тонких энергетических телах снизу вверх. Поэтому стопы являются самыми загрязненными в плане энергетических отбросов. Поскольку падмасана разворачивает течение апаны вверх, та вымывает психические блоки. Но, тем не менее, практика позы Лотоса должна осуществляться без насилия и боли.
    • Активизирует центральный канал Сушумну и передвигает энергию от копчика вверх к макушке. Энергия Кундалини пробуждается и ведет человека к благодати, мудрости, осознанности и умиротворенности.
    • Усиливает кровообращение в органах малого таза, тонизирует мышцы спины, способствует выработки правильной осанки.

    Фото и картинки сидящих в Падмасане

    Человек и Будда

    сидящие в падмасане человек и будда

    Рисунок

    поза лотоса - падмасана - рисунок

    Девушки

    девушки в позе лотоса

    Смотреть видео:

    Для начинающих как правильно сесть в позу Лотоса

    Возможен ли вред?

    Вредное воздействие может проявляться от всего того, что мы принуждаем себя делать упражнение насильно и спешно! Особенно для начинающих делать данную асану нужно постепенно и осторожно!

    Основное препятствие и сложность при сидении - это недостаточная гибкость и синдром боли. Болевой синдром встречается в тазобедренных суставах, коленях и голеностопе. При постепенном освоении позы ноги себя станут ощущать все более и более комфортно. Появится растяжка в мышцах ног приносящая легкость всему телу.

    На этой странице Вы узнаете можно ли женщине во время беременности сидеть в позе Лотоса.


    Что может помочь сесть в Падмасану

    1. Сидя на полу с вытянутыми ногами, тянуться к пальцам стоп (спину держать прямой).
    2. Исходное положение то же самое, но только одна нога выпрямлена, а другая, согнутая в колене, стопой примыкает к внутренней части бедра противоположной ноги.
    3. И. п. то же, но одну из ног пытаемся положить тыльной стороной стопы сверху на бедро противоположной ноги.
    4. И. п. то же, обе стопы складываем вместе подошвами друг к другу и подтягиваем сомкнутые стопы пятками к половым органам – это поза счастья.
    5. И. п. то же. Расставляем прямые ноги в стороны и попеременно наклоняемся вперед (грудью пытаемся коснуться колена). Сгибание нужно делать только в тазобедренных суставах.

    При упражнениях на растяжку соблюдайте технику безопасности

    • Не допускайте выраженных болевых ощущений! Занимайтесь с комфортом. Боль – это наш помощник - сигнализатор. Помните, что боль сковывает мышцы и препятствует развитию растяжки!
    • Делайте упражнения в состоянии гармонии – умиротворения и расслабления.

    Тонкости и секреты освоения позы Лотоса

    Итак, любая поза, или асана, освоена, когда практикующий человек может в ней находится три часа (хотя это и не обязательно) без нарушения комфорта. Тем не менее:

    • Во время сидения в позе Лотоса, периодически делайте наклоны назад, вперед, в стороны, а также повороты влево-вправо (соблюдайте осторожность и умеренность).
    • При появлении болей в возможной амплитуде подвигайте тазом, бедрами, стопами.
    • При усилении болей выйдите из Падмасаны. Отдохните. Попробуйте снова.

    Помните, что поза Лотоса – это инструмент, а не цель. Вам в ней необязательно находится три часа. Достаточно 30 минут, для того, чтобы кровь успела сделать оборот по всему организму.

    Падмасана – это сидение для медитации, а получасовой медитации вполне достаточно, чтобы продолжать жить с энтузиазмом и с новой энергией заниматься своими повседневными делами, творя добро и мир на этой прекрасной Земле.

    Техника исполнения

    1. Сесть на пол с вытянутыми и несколько расставленными в стороны ногами.
    2. Согнуть правую ногу в колене, подтянув пятку к половым органам и положить ее тыльной стороной стопы на противоположное бедро (левое), ближе к паховому тазобедренному сгибу подошвой вверх.
    3. Положить аналогично стопу левой ноги.

    Желательно позу Лотоса разучивать как на левую, так и на правую сторону.

    техника исполнения падмасаны

    Техника исполнения Полулотоса

    1 и 2 пункты аналогичны, далее:

    1. Положить стопу левой ноги не сверху правой, а под нее так, чтобы оба колена располагались симметрично.

    Смотреть видео

    Ритм дыхания и положение рук, пальцев

    При выполнении данной позы Ваше дыхание должно быть глубоким, размеренным, хотя это будет зависеть от поставленных задач в медитации либо просто дыхательных упражнений. Дыхательный ритм может быть и просто автоматическим.

    Положение рук, как правило, на коленях - либо просто лежат, либо пальцы сплетены и руки у основания туловища. Еще можно все это увидеть на фотографиях в начале статьи и на видеороликах.