Почему болят мышцы после тренировки
Боль

Почему болят мышцы после тренировки


    Добрый вечер уважаемые читатели блога! Вы узнаете, прочитав публикацию и просмотрев видео о том, почему болят мышцы после тренировки и что делать, если мышечная боль не дает полноценно заниматься спортом. Я полагаю, для Вас не секрет и вы уже знаете о причинах спортивной миалгии, о чем идет речь, и почему возникают боли в мышцах. Это скорее вопросы начинающих спортсменов и энтузиастов в области тренировок и спорта.

    Причем не обязательно в тяжелой атлетике. Болеть мышцы, связки и суставы могут и при интенсивных (или начальных) занятиях легкими видами спорта, а также при прохождении курса йоги, акробатики, даже элементарных дыхательных упражнений. В последнем случае, будьте очень осторожны, в тренировках дыхания на задержку, удлинения вдохов и выдохов никакого перенапряжения быть не должно, не шутите с занятиями цигун и пранайямой и тогда Вы сможете оценить их необыкновенное позитивное воздействие на организм человека и мощь.

    Если у Вас болят мышцы после тренировки, Вы хотите узнать, почему возникает боль в мышцах и как ее устранить, смотрите подборку видео с описанием.

    Причины

    Главные причины мышечных болей после занятий спортом или просто физическими упражнениями:

    1. Накопление молочной кислоты (не успевает выводиться).
    2. Непривычные движения, однообразные и много раз повторяемые.
    3. Микротравмы мышечных волокон.
    4. Движения с амплитудой большей, нежели позволяет гибкость.
    5. Другие причины.

    Боль в мышцах после тренировки

    Как правило, после первого же занятия спортом, через какое-то время, могут возникнуть болевые ощущения в руках и ногах. В вашем организме развивается крепатура, другими словами - забитость мышц. Она возникает после большой нагрузки на организм, после пауз в каком-то виде спорта. Вы начинаете усерднее заниматься, пытаясь наверстать упущенное время, и мышцы забиваются (спазмируются) от нерационального на них воздействия. Смотрите видео о том, плохо это или хорошо? Почему так происходит.

    Перетренированность

    Александр Алексеевич в этом видео рассматривает состояние перетренированности у спортсмена и говорит о способах выхода из этого состояния.

    Существуют определенные симптомы перетренированности и признаки явной и скрытой мышечной усталости. Эти вещи нуждаются в Вашем лечении. Явления застоя в мышцах, их закрепощенность и скованность нужно уметь снять в домашних условиях.

    Спортивные миалгии могут отбить охоту у начинающего спортсмена к тренировкам и спорту!

    Главная рекомендация: не гонитесь за быстрым результатом, всему свое время.

    Есть мнение одного человека, что физиологической перетренированности не существует! Психологическая перетренировка - да, имеет место. Данное мнение справедливо при правильно подобранной программе, отдыхе, питании и самое главное ментальном настрое самого тренирующегося.

    Привожу мнение Эдуарда Глазунова: чтобы не было перетренированности организма, тренировку нужно устанавливать длительностью не более 50 минут. За это время происходит расходование естественных гормонов у спортсмена, а вот тем, кто в себя вводит искусственные гормоны (их называют спортсменов-химиков), занимаются два часа подряд. Но это вредно!

    Александр Алексеевич говорит о том, что при любой физической активности происходит разрушение мышечных волокон. А уже после тренировки идет их восстановление, и если хватит и отдыха и питания, то мышца станет больше и сильнее, а если не хватит, то будет обратная тенденция и как следствие перетренированность. В спортивном зале некоторые и по три часа проводят, и делают хороший отдых между тренировочными подходами. Поэтому дело не в том, сколько времени ты проведешь в зале, а в том, сколько ты успеешь сделать и хватит ли потом отдыха и питания для полноценного восстановления.

    Что делать, если болят мышцы

    Мышечная боль после тренировки: как избавиться от болей в мышцах

    https://youtu.be/Rrl4o2Kwm24

    Как различить "хорошую" и "плохую" боль после тренировок. Что такое молочная кислота, почему она скапливается, и как ее вывести из организма. Всё о мышечной боли и способах её устранения в этом видео.

    Забитые мышцы и накопление молочной кислоты, что делать при болях в мышцах

    Александр Алексеевич, на своем видеоканале подробно рассказывает о заказе индивидуальной программы тренировок: http://atletizm.com.ua/personalnyj-tr...

    Один из читателей пишет:

    «Подтверждаю, что при тренировках от Александра Алексеевича есть хороший результат и отсутствует такой эффект, как забитость мышц. Я только сейчас, спустя несколько месяцев это осознал. Сам я боксер, но про боли в мышцах после тренировок скажу. Когда только начинал мышцы болели, сейчас очень редко, только если хочу узнать свой предел. Сколько смогу эффективно бить грушу, сколько смогу эффективно работать с утяжелением.

    С другой стороны, мне нравится когда болят мышцы! Появляется такое спокойствие, что поработал хорошо, не ленился. Просто делюсь впечатлениями по поводу истерии моих друзей, когда у них болят мышцы.

    Всем здоровья и хороших тренировок без травм!


    Вопрос: «Уважаемый Александр Алексеевич, посоветуйте упражнения для нормализации давления и укрепления сердечной мышцы».

    Ответ: «Метод есть. Довольно простой. Это правильное дыхание и правильные нагрузки. Ведь по сути дела сердце - это такая же мышца, как скажем и бицепс. Пальцами это расписывать довольно долго, но мы попробуем рассмотреть эту тему весной. Может в начале лета. Тема все же довольно востребованная, и будет интересна многим. У меня занимаются сердечники, и даже бывшие сердечники».

    Отзыв о видеоролике

    Александр Алексеевич, данным видео вы перевернули мое представление о работе мышц, а именно тем, что они болят из-за редких тренировок, и что более частые тренировки должны решить эту проблему. Всегда считал логичным то, что от повышения нагрузки, мышцы на следующий день и 2-3 последующих будут болеть, независимо от частоты тренировок и стажа занятий. Как тренироваться более часто, если боль в мышцах и снижение показателей этого не позволяют? На мой взгляд, до исчезновения боли в мышце, мышца не успела восстановиться, и тренировка бессмысленна. Особенно это касается крупных групп мышц, таких как грудные, широчайшие, мышцы ног.

    Вопросы и ответы

    Вопрос: Александр Алексеевич, хотелось бы дополнить. Молочную кислоту можно выталкивать упоминаемым Вами ранее L-карнитином.  L-карнитин помимо своего прямого назначения принятый до тренировки тормозит накопление молочной кислоты и позволяет уменьшить упомянутый Вами эффект "забитых мышц", так же снижается усталость.

    Ответ: Нет, не тормозит. В этом можно легко убедиться. Подобные препараты просто помогают быстрее прийти в норму после тренировки. А термин "снижает усталость", это как бы не допускает ее. Подобным образом действует креатин и стероиды. А карнитин этого не может.

    Вопрос: Александр Алексеевич у меня болит рёбра ладони на обоих руках. Даже эспандер сжать не могу. И запястье тоже болят. Что можно сделать? И продолжать тренироваться?

    Ответ: Не нужно делать то, от чего плохо. Боль - это сигнал организма, что что-то пошло не так. Нужно отдохнуть, иначе будет проблема. Снизьте нагрузки на то время, пока не восстановишься. А потом эти нагрузки должны быть строго регулированы. Иначе будет проблема надолго и серьезно. Не всегда больше, это лучше.

    Вопрос: Александр Алексеевич, а вот такой вопрос: а если почему-то болит (точнее побаливает) только одна группа мышц. Например, после тренировки дельтовидные мышцы не болят, как и не болит трицепс. В то же время бицепс не то чтобы сильно болит, но определенные неприятные ощущения имеют место.

    Ответ: Обычно это бывает только на определенном этапе тренировок. После того, как мышцы привыкают, такие ощущения проходят. Это конечно только в том случае, когда программа построена правильно. Если пользоваться новыми коммерческими схемами "одна группа мышц в неделю" будет болеть все время. Ну а сколько нагружать ту или иную мышцу, это уже смотреть по тому, как она себя ведет. Если чувствуешь, что идет плохо, то есть, выполнение определенного упражнения доставляет дискомфорт, то в этот день нужно снизить нагрузку на эту мышцу.

    Вопрос: Александр Алексеевич у меня вопрос, после приседа с небольшим весом у меня болят ноги 2 дня, ноги развиты неплохо, работа на ногах, бегаю много, после бега ноги не болят, даже когда пробегаю 20 км, мой вес 86-88 не могу понять почему, буду благодарен за ответ.

    Ответ: Причин тому много. Если речь идет о мышечной боли, возможно, здесь дело в непривычной и нерегулярной нагрузке. То есть, выполняется большое количество повторений. Тогда боли в мышцах - это нормально.

    Забитые мышцы - это признак правильной тренировки?

    Видео от Александра Алексеевича о советах и практических рекомендациях в занятии атлетизмом.

    Принципы неплохие, но программы Вейдера, в большинстве случаев не дают нужного результата, как и копирование программ звезд бодибилдинга. И  даже программа Арнольда Шварценеггера не сделает из человека даже его подобие. Почему? Да только потому, что он тренировался по системе Вейдера, получившего в свое время прозвище "Король стероидов". Кстати, во всех его диетах стоит слово "добавки". А это как раз то ключевое слово, которого почему-то не хотят видеть. Но еще раз: как бы то ни было, многие  Вейдеровские принципы все же одни из лучших.

    Набор массы: за и против

    И вот под этим видео был довольно интересный комментарий о столь модной сейчас тенденции к набору массы. На основании этого комментария мы и рассмотрим этот столь модный сейчас вопрос.

    Можно ли тренировать мышцы если они болят после последней тренировки

    Топ-5 глупых ошибок новичков в зале: Линдовер, Миронов, Ложников

    Каждый новичок начинает с ошибок. Уверены, что даже зрители канала Мышцы.рф могут признаться, что совершали и возможно до сих пор совершают ошибки в тренировке и питании. В этом видео мы решили спросить у лучших тренеров и спортсменов России: какие на их взгляд самые глупые и роковые ошибки совершают новички в тренажёрном зале.

    Первый раз в зале? Тренировка для новичка! Линдовер Станислав

    Источник: видео по теме