Здоровье: польза и вред

Отжимания от пола: как правильно дышать новичку в упоре лежа

Отжимания от пола: как правильно дышать новичку в упоре лежа
Как научиться правильно дышать во время отжиманий от пола новичку

Дыхание – жизнь, человек всегда дышит, когда бодрствует, работает, отдыхает и спит. При выполнении физических упражнений, правильное дыхание имеет особое значение.

Техник физического и духовного самосовершенствования очень много, как и практических занятий, но одно из самых популярных упражнений —  является отжимание от пола, с которым знакомы все, и вроде бы знают, как его делать. Но при выполнении данного упражнения важно соблюдать технику дыхания.


Как дышать при отжиманиях от пола для достижения силы и здоровья

Отжимание от пола считается по-настоящему универсальным упражнением. Многие спортсмены включают его в свою схему тренировок. Начинающие атлеты часто проделывают его в домашних условиях, даже в школьной программе учеников обучают, как правильно делать отжимания. Но не всегда объясняют, что нужно при этом еще и правильно дышать, ведь это будет влиять не только на эффект, полученный от выполнения упражнения, но и ваше самочувствие в процессе и после него.

С помощью отжимания можно:

  1. поддержать здоровье;
  2. добиться желаемых контуров фигуры;
  3. сформировать силу и выносливость.

Отжимания помогают укреплять спину, мышцы груди, ног, рук и живота. Но этого можно добиться, только если у вас не имеется противопоказаний для данного упражнения. К таким относятся люди с проблемами сердечно-сосудистой системы и сильными нарушениями зрения (близорукость). Поэтому перед началом тренировки, обязательно консультируйтесь с врачом.

Что происходит во время упражнения

Когда вы отжимаетесь, происходит сильная нагрузка сердечно-сосудистой системы и дыхательных путей, так как это упражнение относится к силовым. Подобные физические нагрузки включают метаболические процессы. Именно по этой причине в некоторых источниках можно увидеть сравнение по эффективности отжиманий с бегом.

Самое большое влияние данные упражнения дадут на мышцы груди и рук. От метода отжимания от пола будет зависеть то, какую группу мышц получится прокачать. Основными техниками и целевыми мышцами являются:

  1. Широко расставленные руки – грудные мышцы.
  2. Отжимания на кулаках с широко поставленными руками – это развитие плеч и трицепсов.
  3. С закинутыми ногами на возвышение вы сможете улучшить вид верхней части грудных мышц.
  4. При возвышении корпуса, с ногами внизу вы сможете прокачать нижнюю часть груди.

При профессиональном занятии спортом это упражнение станет лучшим поддерживающим занятием в период отсутствия тренировок.

От того, правильно или нет, вы будете дышать при отжиманиях, зависит состояние вашей сердечно-сосудистой системы. Если делать это неправильно, то можно получить серьезные проблемы со здоровьем.

Как правильно дышать во время отжиманий от пола в упоре лежа

Вдох следует делать, выполняя самую трудную часть упражнения, именно тогда, когда нужны максимальные усилия. Это будет иметь такой вид: опускание вниз – вдох, поднятие вверх – выдох. Для этого принимаем позицию, необходимую для выполнения упражнения: опускаем корпус и вдыхаем. Далее касаемся пола грудью. После этого нужно сделать рывок и в этот момент выдыхать. Именно там самое большое усилие подкрепится выдохом. Продолжать упражнение нужно в таком же ритме.

Подобная техника поможет побороть нагрузки на организм в момент выполнения упражнения. Суть ее заключается в следующем:


  1. Вдох – это повышение внутриутробного и артериального давления, что дает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
  2. Пиковая нагрузка – это большая сложность для организма. А если его дополнить еще и вдохом, то последствия будут неприятными.
  3. Когда вы выдыхаете, то можете лучше концентрироваться.

Ошибки в дыхательной технике при выполнении отжиманий от пола

Начинающие атлеты допускают одну, но очень серьезную ошибку, выполняя упражнение, – задержку дыхания. Помимо того, что это в корне неправильно, так еще и опасно. На первый взгляд – проще задержать дыхание и не задумываться о том, когда вдохнуть, а когда выдохнуть, но такая «экономия» приведет к:


  1. Недостатку кислорода.
  2. Слабости.
  3. В некоторых случаях к потере сознания.
  4. Микротравмам сосудов головного мозга.

Рекомендации по отжиманиям

Выбрав для себя это упражнение, контролируйте, чтобы спина всегда была прямой, поясница не прогибалась, а мышцы, которые не задействованы в упражнении, не напрягались.

Выполнять нужно сразу не много отжиманий, а разделить их на подходы, тогда эффект будет максимальным. Для начала будет достаточно выполнить три подхода по десять раз.

Увеличить нужно сначала количество отжиманий, потом число подходов.

Не стоит злоупотреблять увеличением количества отжиманий, это рационально, если ваша цель – формирование выносливости. Если же вы стремитесь накачать мышцы, то лучше использовать утяжелители и усложнение техники, например, отжимание на кулаках или с запрокинутыми на возвышенность ногами.

Правильно отжиматься – это хорошо, когда вы используете правильную технику дыхания. От того, насколько вы сможете ее реализовать на практике, будет зависеть результат тренировки и состояние вашего здоровья после нее.

Видео

Как правильно дышать при отжиманиях

Видео от Александра Алексеевича.

Правильное дыхание при отжимании имеет важное значение. При отжиманиях, впрочем, как и при выполнении многих силовых упражнений, выдох делается на фазе усилия. То есть при отжимании надо сделать выдох при движении вверх, а вдох — при движении вниз. Есть и другие способы дыхания при отжиманиях, но их используют редко для достижения определенных целей.

Правильные отжимания от пола

Видео от Александра Алексеевича.

В этом видео мы рассмотрим технику правильных отжиманий от пола. Главное при отжиманиях — это правильно положение корпуса и правильное дыхание. Также, следует чередовать различные виды отжиманий, что поможет хорошо проработать мышцы плечевого пояса.

Виды отжиманий от пола

Видео от Александра Алексеевича.

В этом видео мы рассмотрим основные виды отжиманий от пола. На самом деле различных видов отжиманий не так и много. Есть 2-3 базовых вида отжиманий, а все остальные виды — это производные базовых. Используя разные виды отжиманий можно хорошо проработать мышцы плечевого пояса.

Как правильно отжиматься, отжимания от пола — видео

На видеоканале «P4P Russian».

Читайте следующие публикации, раскрывающие данную тему на все 100%:

Источник: редакция статьи сайта http://howtogetrid.ru/kak-pravilno-dyshat-pri-otzhimaniyax-ot-pola/


Добавить комментарий

Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.