Бессонница

Мучает бессонница, что делать в домашних условиях

Что делать, когда мучает бессонница

Поговорим о лечении бессонницы, о том, что можно сделать в домашних условиях, если она мучает человека. На самом деле, существуют некоторые плавила здорового сна, которые помогут Вам ответить на вопрос: «Как быстро заснуть вечером, и утром проснуться свежим, полным сил и энергии?»

Правила здорового сна

  1. Соблюдайте режим дня и Ваш ритм сна и бодрствования будет упорядочен.
  2. Оставайтесь физически активным в течение всего дня и больше двигайтесь.
  3. Старайтесь не переедать на ночь.
  4. Не злоупотребляйте тонизирующими веществами, особенно во второй половине дня: алкогольные и тонизирующие напитки, табачные изделия, кофеин.
  5. Создавайте комфорт в спальне: чаще проветривайте помещение, делайте уютной постель.
  6. Каждый вечер пятнадцать минут посвятите расслаблению: прослушиванию спокойной музыки, принятию теплого душа, чтению литературы и медитации.
  7. Не злоупотребляйте снотворными средствами без назначения врача. Препараты, улучшающие сон, помогаю на протяжении несколько дней, затем наступает привыкание к ним и лекарства перестают действовать. Эффективнее использовать рецепты фитотерапии.

Причины плохого сна и рекомендации

Здесь перечень того, что плохо влияет на сон и вызывает бессонницу.

Что нельзя употреблять перед сном

  1. Продукты с кофеином, тонизирующим нервную систему: чай, кофе, кола, черный шоколад. Последний прием их нежелателен за 5 часов до сна.
  2. Энергетические напитки с кофеином или таурином делают активной деятельность нервной системы. Сюда же относятся и аптечные препараты с экстрактами лимонника, элеутерококка, родиолы розовой, левзеи сафлоровидной, гуараны и прочие. Их нежелательно применять во второй половине дня.
  3. Алкоголь и табак стимуляторы нервной системы, вызывающие кратковременную бессонницу. А злоупотребление психоактивными средствами не алкогольного происхождения (производные канабиса) причина хронического расстройства сна.
  4. Переедание перед сном - основная причина кошмарных сновидений и частых пробуждений. Лучше поужинать кашами, овощами, фруктами либо молочными блюдами.
  5. Большое количество жидкости.
  6. Некоторые лекарственные препараты могут вызывать расстройство сна. Проконсультируйтесь с доктором.

Что нельзя делать перед сном

  1. Активная физическая деятельность не должна быть позднее, чем за 6 часов до отхода ко сну.
  2. По возможности избегайте стрессов в вечернее время. Отрешайтесь от всяких проблем, которые нельзя решить в настоящий момент.
  3. Не поддавайтесь конфликтным ситуациям и сами не провоцируйте их у себя в спальне.
  4. Желательно, чтобы Ваша кровать не была предназначена еще и для просмотров телепередач, еды и чтения. На кровати нужно проводить времени на 15 минут больше, чем тратится на сон.
  5. Старайтесь не думать о завтрашнем дне, не смотрите на часы, расслабьтесь, дышите глубоко и медленно. Так вы избежите «невроза ожидания», который появляется, когда обязательно нужно выспаться, чтобы пораньше встать завтра.
  6. Освещение в спальне не должно быть ярким.
  7. Мешает заснуть помимо телевизора еще и компьютер.
  8. Шумные детские игры, громкая музыка ухудшают сон.
  9. Работа сутками, по скользящему графику с ненормированным рабочим днем вызывает сбой в биоритмах организма. По возможности ее избегайте.

1 комментарий

Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

  • Спасибо за полезную и интересную информацию!
    Перед тем как узнать, что делать при бессоннице,
    хочу поведать вам интересный исторический факт.
    В древние Китайские времена принуждали не спать преступников,
    пользуясь их положением:
    http://psyh-olog.ru/2015/12/chto-delat-pri-bessonnice/