Методы укрепления и сохранения здоровья человека
Здоровье

Метод укрепления здоровья


    «Озвученный выдох»

    Всем доброго времени суток! Сегодня я хочу познакомить Вас с довольно необычным методом сохранения и укрепления здоровья человека - «Озвученный выдох». Его уникальность в том, что он является синтезом древних и современных дыхательных и вокальных техник. Логически я пришел к его открытию в процессе психологической и лечебной работы в роли инструктора лечебно-физической культуры и медицинского психолога с пациентами ГБУЗ «Нехаевская ЦРБ».

    Методика помогает очень эффективно снимать нервно-психологическое напряжение, дает эмоциональную разрядку, привносит в повседневную жизнь состояние вдохновения.

    Суть

    Метод озвученного выдоха – это разновидность дыхательной гимнастики, при которой, вначале, делают активный полный вдох, а затем выдох, плавный и более длительный, сочетают с произношением какого-либо звука. При этом с каждым повторением дыхательного цикла (вдоха-выдоха), стремятся к еще большему удлинению выдоха с пением звука.

    Область применения

    Данная технология может применяться в тренинговой работе социального и медицинского психолога, а также инструктора ЛФК.

    Показания

    Методика может применяться при самых разнообразных нарушениях и расстройствах человеческого организма в силу целой массы целительного воздействия на психику и тело человека.

    Влияние на организм

    Физиологическое действие

    1. Очищение и укрепление дыхательных путей;
    2. Полное устранение явлений застоя в легких;
    3. Развитие подвижности ребер и укрепление дыхательной мускулатуры;
    4. Улучшение эластичности легочной ткани;
    5. Включение в работу дополнительных альвеол;
    6. Увеличение жизненной емкости легких, использование включенных резервов невостребованной площади ткани легких;
    7. Становится более совершенным газообмен и транспорт газов кровью;
    8. Улучшение состава крови;
    9. Очищение стенок сосудов от холестерина и других отложений, возвращение их эластичности;
    10. Мягкий массаж внутренних органов и улучшение их функций;
    11. Выравнивание работы эндокринных желез;
    12. Усиление общего иммунитета, адаптивных свойств организма к неблагоприятным факторам окружающей среды;
    13. Излечение многих заболеваний, в первую очередь органов дыхания и сердца;
    14. Омолаживающий эффект.

    Психологическое действие

    • Улучшенный состав крови и усиленное продувание носоглотки приводит к улучшению внимания, памяти, общего состояния мозга, делает ум ясным, а глаза проницательными, в человеке начинает появляться легкое, спокойное и счастливое состояние духа.
    • Снимается нервно-мышечное напряжение, уходит состояние эмоциональной тревоги, человек продуктивно работает, меньше устает, быстро восстанавливает силы, начинает смотреть на жизнь оптимистично и претворяет свои планы в жизнь.
    • Улучшается дикция и постановка голоса, произношение слов: выступающего перед аудиторией лучше слышат, понимают и принимают слушатели.
    • Усиливается способность убеждать других людей.
    • Снимаются некоторые внутренние личностные барьеры, комплексы неполноценности. Человек чувствует себя после занятий намного лучше и свободнее, так как он во время занятия эмоционально самовыражался. Приходит чувство эмоциональной раскрепощенности.

    Практика

    Исходное положение

    Занимаются этой дыхательной гимнастикой в положении стоя, сидя, можно и лежа (для тех, кто не может вставать), при этом, важно спину и голову держать прямо.


    Начинать занятие лучше всего с разминки, которая может также применяться и как самостоятельная гимнастика:

    Технология

    1. Делаем полный вдох через нос в течение 3 – 5-ти секунд, при этом сначала надуваем как мяч живот, затем продолжаем вдох в грудную клетку, расширяя ее и увеличивая в объеме.
    2. Выдох через рот протяжный, длительнее вдоха в 2 – 3 раза, может сопровождаться как бы шептанием длительного слога «Ха-а-а-а-а». Например, если вдох был 3 секунды, то выдох, или «Ха-а-а-а-а» 6-9 секунд и т. д.

    Повторяем так 5 – 10 раз.

    • Далее: вдох также, а выдох, такой же плавный и длительный, но через плотно сжатые губы: из легких воздух изгоняется как бы сам собой, но, в то же время, с помощью легкого напряжения мышц грудной клетки.

    Повторяем 5 – 10 раз.

    Звуковая составляющая

    Сама же, основная звуковая гимнастика, выходя из разминки, повторяет ее только с одним отличием: на выдохе, вместо шептания слога «Ха» мы уже поем звуки букв нашего родного русского языка:

    1. Группа гласных звуков: а, о, у, и, ы, э.
    2. Согласные звуки: ж, з, р, с, ф, ш, щ.
    3. Отдельный звук: гортанное НГ, как в слове «Ганг». После вдоха через нос, выдох, при пении этого звука, происходит также через нос, рот при этом закрыт, а кончик языка касается неба.

    Примечание

    В начале занятий звуки произносят в течение 5 – 7 с, в дальнейшем доходят до 20 с и более, этим достигается совершенствование и закрепление навыка плавности и длительности выдоха. С каждым повторением стараться добиваться красоты и чистоты напеваемого вами звука, его силы, интенсивности и длительности. Звуки нужно петь с удовольствием, от души, наслаждаясь собой и напеваемым вами звуком, как бы растворяясь в нем, становясь этим звуком, сливаясь с ним. Наслаждайтесь вибрированием ваших голосовых связок и грудной клетки.

    Количество повторений каждого звука определите сами для себя, это может быть 1 – 2 раза или больше, на ваше усмотрение. Главное, чтобы эти 10 – 15 минут гимнастики были для вас радостью.

    Примеры применения

    Для лечения заболеваний органов дыхания, например, при бронхиальной астме, бронхоэктатической болезни заниматься нужно усердно 3 раза в день по 15 – 20 минут.

    Для выработки дикции и постановки голоса, снятии нервно-психической напряженности – 1 – 2 кратные ежедневные занятия по 10 – 15 минут.

    Противопоказания

    Временным противопоказанием же являются простудные заболевания горла и носоглотки.