Похудеть, сбросить вес

Метаболизм: что такое простым языком, как улучшить метаболизм в домашних условиях

Метаболизм: что это такое простым языком, как улучшить

Метаболизм, простым языком, можно определить как скорость переработки и превращения в организме потребленной пищи в энергию. Полученная энергия расходуется на обеспечение внутренних физиологических процессов, на расщепление еды и физическую активность. Причем порядка 80% энергии уходит на базовый и пищеварительный обмены, остальная часть – 20% — на движения.

А если еще более простыми словами, то метаболизм – это обмен веществ!


Возможно ли, улучшить метаболизм в домашних условиях? Обмен веществ подразумевает анаболизм и катаболизм. Данные процессы протекают одновременно, но они различаются по принципу действия. При анаболизме пища распадается на макро-нутриенты, затем на более простые составляющие. В процессе высвобождается энергия, которая измеряется в калориях, на ее основе и строятся новые молекулы для клеток и тканей. Скорость метаболизма влияет: на кровяное давление; вывод продуктов распада; массу тела.

Попробуем объяснить простыми словами и языком, что такое метаболизм и как его самостоятельно улучшить дома.

Метаболизм, обмен веществ, как не испортить

При соблюдении баланса затрат и получения энергии человеку не грозят лишний вес и проблемы со здоровьем. Неэффективные пищевые привычки, гиподинамия приводят к появлению жировых излишков, высоким показателям сахара и холестерина.

В обратном случае, когда подсчитывается каждая калория, организм не дополучает в нужном объеме протеинов, углеводов, жиров, что нарушает биохимические процессы.

Высокий уровень лептина – гормона, отвечающего за энергетический обмен и аппетит, зависит от количества жировой ткани и употребления углеводов. При определенной схеме питания организм адаптируется к объему, и при переходе на другой режим начинает возмущаться. Поэтому выдержать муки голода тучным людям трудно. Резкий переход на ограниченное питание чреват снижением обменных процессов на 45%.

У людей, изнуряющих себя голодом и посещающих фитнес залы, снижается чувствительность к лептину. Даже если его уровень корректируется, организм не старается накапливать запасы. При дефиците жиров не продуцируются гормоны, влияющие на деятельность органов и клеток. Недостаток бора, необходимого для производства эстрогена, приводит к накоплению жира на животе.

Что влияет на метаболизм

После еды у одних энергия расходуется с избытком, у других появляются отложения на талии. Почему у одних калории сгорают как в печке, другие полнеют от воздуха? Главный фактор — генетика.

Сегодня есть методы, которые помогают определить гены, отвечающие за продуцирование специфических ферментов. Людям с «геном Аткинса» (AMY1) можно есть что угодно без ущерба для фигуры. Тем, кому не повезло иметь хотя бы пару копий, лучше забыть о крахмалистых и сладких продуктах. В придачу у женщин обнаружен ген ММР2, отвечающий за жировые объемы.

Факторы, которые нельзя скорректировать называются статическими: пол; тип телосложения; наследственность.

Однако динамические параметры — рацион, уровень гормонов, активность при желании регулируются. Взаимодействие первых и вторых аспектов определяет слаженность внутренних процессов.


При этом нужно учитывать ряд аспектов, которые приводят к полноте.

Через каждые 10 лет метаболизм замедляется условно на 10% .

Причины: колебания гормонального уровня; снижение активности; стрессы.

Беременность приводит к нарушениям в базальном метаболизме. На ранних сроках организм запасается питательными веществами. Ближе к родам повышаются глюкоза, холестерин. После беременности организм долго восстанавливается. Гормональные сдвиги часто нарушают деятельность эндокринной системы — выработку тиреоидных гормонов, вырабатываемых щитовидной железой. Это требует медикаментозного лечения.

Смотрите видео доктора Орлова о том, что влияет на метаболизм

Метаболизм: как улучшить в домашних условиях

Чтобы ничего не менять в образе жизни, многие принимают препараты со стероидными гормонами, чего категорически нельзя делать. Если разумно подойти к проблеме и изменить привычки, метаболизм можно ускорить без вреда для здоровья.

Тренировки. Чем больше тратится энергии за день, тем больше уходит калорий ночью. У любителей спорта из 1 кг мышечной ткани сжигается за сутки 100 ккал, жировой всего 30. В неделю рекомендовано от 80 до 150 минут кардионагрузки или 8 000 шагов в день (4 км).

Эффективнее всего – круговые тренировки с чередованием интенсивных и средних нагрузок.

Еще один быстрый способ привести в тонус тело и метаболизм – силовые нагрузки. После подъема гантелей и штанги калории теряются в течение суток.

Худший совет — мало есть и ежедневно заниматься спортом. Выматывающие нагрузки и неполноценная диета с минимумом калорий замедляют все процессы.

Питание. Важно соблюдать периодичность приемов пищи. Для поддержания энергетического равновесия рекомендуется дробное питание до 6 раз в сутки. Чтобы углеводы успевали сжигаться, лучше питаться по метаболическим часам. До полудня можно побаловать себя выпечкой и сладостями. До вечера калории израсходуются. Если эти продукты съесть на ночь, энергия трансформируется в жир.

На завтрак приходится 70% суточного рациона. Отказ от еды утром приводит к набору веса на 7 кг за год. Для стимуляции обменных процессов питание полезно разнообразить.


В первый прием пищи необязательно есть каши. Белковые и молочные продукты содержат линолиевую кислоту, которая способствует развитию мышечной ткани. Яйца, бутерброд с цельнозерновым хлебом и сыром, соевый творог, орехи надолго обеспечат сытость. Белки перевариваются долго, благодаря чему базовый обмен увеличивается на 35%.

После обеда можно перекусить фруктами. Цитрусовые и яблоки кроме полезной клетчатки и органических кислот прекрасно стимулируют обмен веществ. До 16 часов сахар в крови понижен, и десерт не навредит фигуре.

На ужин белок и овощи — постная грудка, мясо, рыба.

Не нужно забывать о приправах: красном перце, имбире, куркуме, корице, тмине.

Специи способствуют перевариванию еды и утилизируют жиры.

Не стоит отказываться от натурального кофе. Чашка напитка ускорить обменные процессы на 14% за счет увеличения сердечных сокращений и стимуляции ЦНС. Полезен зеленый чай. Все дело в ECGC — стимулирующем веществе. Если пить до 5 чашек, за 3 месяца теряется 5% веса.

Сауна. В бане и сауне горячий пар активизирует жировой обмен. Кровь начинает циркулировать по венам с космической скоростью. После появления капель пота, организм переключается в режим охлаждения. На терморегуляцию расходуется уйма энергии.

Для эффекта достаточно 2 заходов по 10 минут. По мере привыкания нагрузки увеличиваются — 4 захода по 15 минут. Организм теряет много воды, поэтому важно  пить воду или травяные чаи без сахара.

Сон. Во время отдыха инспектируется работа органов и систем, обновляются клетки. Для набора энергии человеку требуется не менее 7 часов. Стоит не поспать ночь, как подскакивает глюкоза, угнетается чувствительность клеток к инсулину, происходит гормональный сбой. Из-за снижения лептина становится сложно управлять аппетитом.

Дефицит сна организм воспринимает как стресс и выбрасывает в кровь кортизол, который влияет на образование «стратегических» запасов. Вывод: чем организованнее жизнь, тем слаженнее внутренние процессы.

Видео: доктор Орлов о Метаболизме

Видеоролики доктора Орлова, врача-эксперта невролога, рефлекс-терапевта высшей категории.

Как самостоятельно улучшить метаболизм

Доктор Орлов, очень просто и предельно излагает суть. Рекомендации работают!

Как похудеть на 4 кг за 8 часов, реальная история

Доктор Орлов рассказывает о реальном случае, когда человеку удалось на самом деле похудеть за восемь часов на целых четыре килограмма.

Как сбросить 1-2 кг за ночь!

Доктор Орлов в видеоролике говорит, что такая возможность реально есть!

Как сбросить 5 кг за 3 дня!

Доктор Орлов на видео показывает способ сбрасывания лишних пяти килограммов за три дня.

Как убрать жир с живота и бедер

Реально ли в домашних условиях убрать жировые отложения с бедер и живота? Врач Орлов отвечает утвердительно – ДА!.

Как раскрутить метаболизм, обмен веществ, как похудеть быстро – Ярослав Брин

Видео от Ярослава Брина. Который разбирает основные «законы» фитнеса:

  1. Хочешь раскрутить метаболизм тренировками? Плохая идея!
  2. Хочешь раскрутить метаболизм диетой? Плохая идея!
  3. Какие самые энерго-затратные (жиросжигающие) процессы ОВ.
  4. Какие самые жиросжигающие тренировки.
  5. Раскрутить метаболизм добавками? Принцип действия.

ФОРМУЛА РАСКРУЧЕННОГО МЕТАБОЛИЗМА

Человеческое тело обладает ЭНЕРГЕТИЧЕСКИМ БАЛАНСОМ, который никогда не будет нарушаться, фактически, это первый закон термодинамики. Помните?

Энергия никуда не девается, она всего лишь переходит из одного состояния в другое, выглядит это примерно так:

ПОСТУПЛЕНИЕ ЭНЕРГИИ = Расход Энергии (жизни деятельность) + Энергетические запасы

ИЛИ ПРИХОД = РАСХОД + ЖИР.

Если увеличивается Поступление, а Расход остается постоянным, то для того, чтобы уравнение соблюдалось, требуется увеличить энергетические запасы, их несколько, но преимущественно увеличивается количество жира, т.е. для того, чтобы худеть, мы можем либо уменьшить поступление, либо увеличить расход.

ПРИХОД < РАСХОД или РАСХОД > ПРИХОД.

Поступать энергия может только из питательных веществ — белков, жиров, углеводов, алкоголя. ВСЁ. Больше не откуда, не из солнечной энергии, не от запахов, не из-за заболеваний органов и отклонений психики.

Поэтому, для «раскрутки метаболизма», требуется увеличить расход Энергии, на сокращение поступления, как я понял,  вы не согласны. Хотя, есть довольно забавные методы, например, глистов завести или попросить хирурга отрезать активную часть желудочно-кишечного тракта.

Как узнать свой метаболизм – Алексей Ворон

Как понять какое количество калорий расходует ваш организм в состоянии покоя, или другими словами как вычислить свой базовый метаболизм! Продолжаем работать над вопросами Правильного и Здорового питания и том как похудеть навсегда!

5 ошибок, которые замедляют ваш метаболизм: как ускорить обмен веществ

На видеоканале «ProTraining».

Поддерживайте свой обмен веществ на должном уровне и будьте здоровы!

Источник: http://devoe.ru/zdorove/metabolizm-chto-eto-takoe-prostym-yazykom-kak-ego-uluchshit/#prettyPhoto


Добавить комментарий

Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.