Полезное на все случаи жизни

Как взбодриться утром на работе, если не спал всю ночь

Как взбодриться утром на работе, если не спал всю ночь

Как оставаться бодрым весь день, если была накануне пережита целая бессонная (бурная) ночь? Есть ли какие-нибудь действенные рецепты, способы или советы? Ну, эта тема мне хорошо знакома и наверняка Вам удастся в Интернете встретить не одного знатока по решению данной насущной проблемы людей, ведущих активный ночной образ жизни – вынуждено или добровольно. Но вот помогут ли Вам их подсказки? Мои рекомендации даруют Вам 100% результат бодрости! Не верите, ну что ж, посмотрим…

Кому важно поддерживать бодрость в течение дня? Состояние постоянной бдительности обязательно должно быть у тех, кто на работе: водителей любых видов транспорта и операторов всех видов механизмов на производстве (от них зависит жизнь и благополучие других граждан); у любого человека, который просто переходит дорогу. Вывод – эта информация необходима для каждого.


Причины сонливости, или почему клонит в сон?

Нужно разобраться, почему Вы хотите спать. От этого и будет зависеть ход дальнейших мероприятий:

  • просто не спали всю ночь добровольно;
  • беспокоила бессонница;
  • заболевание организма.

Из этого вытекает следующее, что делать при:

  • несерьезном отношении к работе, учебе;
  • расстройстве нервного характера;
  • ну, если заболел, нужно лечиться.

На самом деле, все очень просто, Вы сами понимаете причины своей сонливости днем. Нужно сделать выводы, чем занимались накануне. Вы же не хотите, чтобы изо дня в день это повторялось.

Полезные советы:

  1. Ложитесь спать раньше.
  2. Если мучает бессонница, читайте статью далее.
  3. В случаях нарушениях здоровья организма, его надо лечить.

Главные методы поддержания бодрости и сохранения бдительности в организме

В положении лежа, сидя

Самое эффективное средство, если есть возможность (20-30 минут), заведите будильник, ляжете на спину (или в машине откиньте кресло), под голову подложите подушечку (лучше под шею скатанную валиком), теперь, внимание…

Заведите глазные яблоки вверх примерно на 45 градусов от точки их обычного положения (до легкой болезненности поднимите свой взор под закрытыми веками вверх) и начните, глубоко и медленно дыша делать обратный отчет: десять (вдох, а на выдохе про себя произносите «десять»), девять, восемь и, так далее… До одного. Так, чтобы у Вас один счет приходился на 2 и более секунд. То есть, медленно. Когда Вы доходите до единицы, Вы просто поддерживаете поворот вверх глазных яблок и не думаете ни о чем, отбрасывайте все что возможно, проваливайтесь в темноту, тишину до сигнала будильника.

Вы заметите, что этот способ быстро восстанавливает работоспособность. Им очень удобно пользоваться в послеобеденное время, если есть возможность. Данный метод взят у автора Хозе Сильва. Можете почитать статью о том, как научиться медитировать начинающим.

Кстати, есть еще гимнастика бодрости за 60 секунд  Д. В. Керни. Потрясающая штука, я Вам отвечаю, попробуйте!


В процессе деятельности

Но, если Вы водитель транспорта или оператор машин, когда нет возможности у Вас отдохнуть и восстановить силы путем отключения сознания и сна, тогда Вам придет на помощь другой метод. Его можно применять не только стоя, или при ходьбе, но и также сидя, лежа.

Наберите полные воздуха легкие, затем позвольте себе долгий, протяжный, медленный выдох через плотно сжатые губы. Так долго, как сможете. Сделайте это 10-20 раз, как почувствуете. Углекислый газ будет накапливаться в организме, отработанный шлак будет удаляться, свежий кислород будет хорошо усваиваться. Ваша работоспособность закономерно повысится! Это очень мощный метод. Он пригодится и для водителей-дальнобойщиков. Здесь развиваются легкие, весь организм становится здоровым и молодым.

Если развернуто, можете почитать Метод укрепления здоровья. Как раз по этой теме.

Вот собственно и все, что нужно. Вы можете с успехом применять эти два способа, не забывая о причинах, приводящих Вас к дневной сонливости.

Далее, можете ознакомиться с дополнительными материалами и рекомендациями из Интернета.


Как приготовиться к рабочему дню

  1. Сон на полтора часа. Лучший вариант – поспать утром полтора часа. Короткий сон снимает напряжение, увеличивает способность к усвоению информации, улучшает физическое состояние. Организм получает небольшой запас энергии, который помогает продержаться днем. Не думайте, как проснуться после утреннего сна, если не спали всю ночь. За 90 минут сон пройдет все стадии, войдет в быструю фазу. В этот момент просыпаться легко. После пробуждения не чувствуется сонливость и усталость.
  2. Кофе плюс сон на 20 минут. Когда времени в обрез, постарайтесь уснуть на 20 минут. Выпейте кофе, чтобы легче вставать. Кофеин начнет действовать через 20 минут и обеспечит легкое пробуждение. Как бы ни хотелось остаться в постели и вздремнуть пару минут, вставайте сразу. Минутка может превратиться в более длительное время. Мозг войдет в фазу глубокого сна, и просыпаться будет очень тяжело.
  3. Резкие запахи. Вставать по утрам помогают бодрящие запахи, активирующие мозг. Вдохните после сна аромат цитрусовых, сосны, эвкалипта, мускатного ореха, можжевельника. Если авралы на работе, поздние вечеринки, учеба по ночам для вас норма, купите пузырек с ароматическим маслом и нанесите несколько капель носовой платок. Им можно будет пользоваться на работе, когда станет клонить ко сну. Таким образом, даже если вы не спали всю ночь, вы сможете быть более-менее бодрым весь день.
  4. Физические упражнения. Следующий этап подготовки организма к рабочему дню после бессонной ночи – небольшая утренняя зарядка. Она поможет окончательно проснуться, улучшит самочувствие, активизирует деятельность всех систем организма. Здесь есть очень полезные упражнения.
  5. Контрастный душ. Большую пользу принесут контрастные водные процедуры. Такой маленький стресс для организма способствует выделению адреналина. Небольшой выброс гормона стимулирует нервную систему, обеспечивает мозг дополнительной кровью. Контрастный душ смывает остатки вялости, человек чувствует себя собранным, готовым к учебе или работе.
  6. Для девушек и женщин. Если женщина не спала всю ночь, она постарается замаскировать сонный вид. Яркий свет считается врагом сна. Во время гимнастики и наведения красоты включите верхнее яркое освещение, которое снизит сонливость и даст сигнал головному мозгу, что пора просыпаться.
  7. Что съесть на завтрак? Не относитесь к завтраку с пренебрежением, особенно после бессонной ночи. Побалуйте себя здоровой пищей, которая дает энергию. Хороший вариант – овсяная каша с ягодами или фруктами. Можно съесть творог, яйцо, твердый сыр. Если не хватает время, съешьте орехи. Когда трудно просыпаться и вставать по утрам, вместо кофе пейте зеленый чай. Он дает хороший тонизирующий эффект. Только есть одна хитрость: заваривайте чайные листочки не больше двух минут. После длительного заваривания напиток приобретает успокаивающие свойства.

После тяжелой ночи утро будет бодрым, если съесть кусочек черного шоколада. Он способствует выработке эндорфинов, которые поднимут настроение и заставят работать мозг. Хорошее кофе поможет взбодриться, но несколько чашек бодрящего напитка, выпитых подряд перевозбудят нервную систему.

Как не уснуть в течение дня

Не стоит отчаиваться, если не успели выполнить предыдущие рекомендации. Короткий сон в транспорте поможет восстановиться и значительно улучшить в состояние. Орехи заменят завтрак, а пробежка к месту работы взбодрит.

Ночь без сна снижает восприятие информации. Отложите сложные дела до 10 часов утра. Организм к этому времени адаптируется. Но к 13-14 часам сонливость снова начнет одолевать на рабочем месте. Постоянно недосыпающие люди знают, как взбодриться после бессонной ночи. Постарайтесь в обед найти 20 минут для сна. Чтобы легче проснуться, нужно повторить трюк с кофе. Первые минуты после пробуждения будут тяжелыми, но позже организм отблагодарит за короткий отдых повышением работоспособности. Энергии хватит до конца рабочего дня. Но, что делать, если поспать нельзя, а нужно сфокусироваться на работе?

Несколько советов помогут пережить день после бессонной ночи:

  1. Сделайте небольшую зарядку. Пробежка по ступенькам, несколько спортивных упражнений увеличат объем крови, поступающей к мозгу. Вы сразу почувствуется себя бодро.
  2. Освежитесь. Умойтесь, или откройте окно, выйдите на улицу, снизьте температуру кондиционера.
  3. Отвлекитесь на еду. Съешьте яблоко или легкий бутерброд, кусочек шоколада. Тяжелая пища вызовет сонливость. Чтобы ночью хорошо уснуть, после обеда придется отказаться от кофеин содержащих напитков
  4. Сохраняйте прямую осанку. Правильная поза во время сидения позволяет поддерживать бодрость.
  5. Отвлекитесь на приятное. Смех и положительные эмоции стимулируют мозговую активность.

Следующий пик сонливости наступает в 18-19 часов. Поборите желание вздремнуть и ложитесь в привычное для вас время. Короткий сон вечером нарушит режим. Сутки закончатся бодрствованием, вы снова не выспитесь. Утро начнется с тяжелого пробуждения, а днем снова будет хотеться спать.

При написании публикации использовались также материалы сайта https://psyson.ru/zdorov-son/ne-spat-noch-i-byt-bodrym.html

Добавить комментарий

Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.