Табакокурение

Как бросить курить: мотивация и советы


    Любой курящий, особенно продолжительное время, задумывается и знает о вреде этой никотиновой привычки. Как же тогда бросить курить, когда даже знание о вредности курения не создает необходимый решительный мотив к перемене образа жизни в сторону оздоровления. Посмотрим, есть ли какие-нибудь специальные советы о том, как все-таки бросить курить окончательно.

    В этой статье, мы рассмотрим вопросы, причины борьбы с курением, стадии восстановления организма с момента отказа от сигарет, а также советы и методы как бороться с отрицательной и негативной привычкой к курению.

    Часто люди спрашивают, как умерить тягу к сигаретам. Но пусть эти же люди подумают и о самостоятельном созревании курящего в твердом обретении неуклонного намерения бросить курить. При глубоком понимании всей серьезности табачного вопроса, при зарождении внутри сознания человека стремления к обретению свободы от табака, сигарет и прочих вредностей – приходит такая решимость в действии, что человек бросает курить легко и самостоятельно без всяких способов, ухищрений и методов.

    После полного отказа от табачных изделий, человеческий организм проходит некоторую стадию восстановления. Значит, если вы бросили курить, то:

    1. Через полчаса начнет понижаться артериальное давление до нормы.
    2. Неприятный запах при выдыхании изо рта исчезнет через восемь часов.
    3. Риск инфаркта миокарда снижается уже через одни сутки.
    4. Восприятие вкуса и обоняния через 2 дня восстанавливаются и даже более обостряются, нежели у никогда некурящих.
    5. Дыхание нормализуется примерно через три дня от того, как вы бросите курить.
    6. Сон восстанавливается в течение недели.
    7. Кровь обновится в течение трех месяцев.
    8. Через девять месяцев вы забудете про кашель и ваш иммунитет настолько подрастёт, что вы почти не будете болеть даже простудой.
    9. Через один год сердечно-сосудистая система восстановится так, что любой риск сердечных болезней сократиться вдвое.
    10. А через пять лет у вас не будет никаких патологических зацепок для появления онкологических заболеваний.

    Действенные методы и простые советы, как бросить курить

    Если желание стать некурящим человеком есть, то читайте советы, выбирайте для себя самое приемлемое.

    На пустом листе проведите посередине черту, которая разделит вдоль лист пополам. Напишите слева преимущества курения табака, а справа вред от него, то есть причины того чтобы бросить вредную привычку. Подумайте о курении, не спеша пишите все плюсы и минусы.


    Теперь нужен дневник, заведите его, отражайте в нем «режим курения». То есть в течение дня вы пишете: когда курили, когда очень хочется курить, и когда это желание не ярко выражено.  Определите, когда в течение дня особенно хочется курить. Делайте курение реже и пишите об этом. Сокращайте курение на 1 сигарету в день.

    Считайте деньги, которые прокуриваете. И готовьтесь к тому, что скоро бросите курить полностью.

    Запомните, что тем, кто очень зависим от курения, бросать курить лучше не постепенно, а сразу.

    Если у вас очень напряженный рабочий график, бросать курить, возможно, лучше, когда схлынет напряжение или в момент отпуска, выходного дня. За пару дней до полного отказа от курения можно выкурить больше, чем обычно. Не покупайте сигареты большими партиями.

    Когда сильно захочется курить, не доставайте сигарету, а подождите, помедлите несколько минут. Очень действенный метод, когда вы утром не спешите покурить. Откладывайте это насколько возможно дольше. И вы заметите, что при закуривании сигареты у вас будет сильно кружиться голова и удовольствия такого, как ранее от курения вы не испытаете.

    Установите специальное время для курения. Записывайте это в дневник. Ежедневно сокращайте периоды курения.

    Постарайтесь не носить с собой сигареты. Уберите зажигалки и пепельницы. Не курите в присутствии своих близких.

    Постарайтесь все время быть занятым и забудьте о том, что вы курили.

    Сократите объем выкуриваемой сигареты, например наполовину.

    Вместо привычного перерыва на курение, вы можете выполнить какое-либо упражнение.

    Не заменяйте курение поеданием большого количества семечек, орехов, сухариков и прочее.

    Чаще появляйтесь в тех местах, где курить не принято и запрещено.

    Когда вам предлагают за компанию покурить, откажите, а мотивацию объясните тем, что просто не сейчас.

    Хорошо, если вы вместе с кем-нибудь за компанию станете бросать курить одновременно.

    Причины для того, чтобы бросить курить

    1. Экономия денег.
    2. Усиление половой потенции.
    3. Улучшение ночного сна.
    4. Обострение обоняния.
    5. Устранение кашля.
    6. Улучшение слуха.
    7. Здоровое сердце.
    8. Здоровые легкие.
    9. Естественный нормальный цвет зубов.
    10. Гладкая кожа без морщин.
    11. Физическая выносливость.
    12. Чувство комфорта и покоя.
    13. Нет риска развития инфаркта и инсульта.
    14. Напишите в дневнике сами еще много плюсов, если бросить курить.

    Еще аргументы в пользу отказа от курения придумайте сами для подкрепления мотивации к здоровому образу жизни.