Табакокурение

Хочу быстро бросить курить, как это сделать

Часто человек говорит себе: «Я хочу бросить курить, но никак не получается». Бросить курить не помогает даже элементарное знание о том, что курение вредно для здоровья и по карману сильно ударяет. Цены на сигареты взлетают вверх практически еженедельно, материальное положение страдает.

Ежегодно, около пяти с половиной миллионов курильщиков умирает, не дожив до 50-ти лет. Медицина не в силах заставить человека бросить курить, да и тем более быстро. Это должен глубоко понимать курящий человек. Ведь при постоянном табакокурении жизнь сокращается на четверть. А это много!

Табачный дым негативно влияет на мозг, легкие, сердце и сосуды. Люди умирают не только от легочной и прочей онкологии, но и от сердечнососудистых заболеваний и приступов. Поэтому желание быстро бросить курить, должно не только приветствоваться, но и поддерживаться волей и решимостью человека в попытке покончить с этой вредной привычкой и табачной зависимостью.

Источник решения проблемы – наше сознание

Мы не один раз слышали о ком-то, кто хочет бросить курить, но так и не бросил. Почему? Ответ – на самом деле он не хотел бросать по-настоящему. Человек не смог запрограммировать себя на выполнение этой задачи.

В течение трех месяцев вырабатываются и закрепляются как полезные, так и вредные стереотипы поведения. Здесь все одновременно и просто, и сложно. Когда начинаешь бросать курить, желание вновь вдохнуть дым табака с каждым часом набирает силы, мозг, ум начинает придумывать тысячу оправданий, чтобы получить вновь желаемый никотин.

Вы не поверите! Никотиновой, алкогольной или наркотической зависимостью в сильной форме могут страдать и очень волевые, решительные люди. Деятельность которых, чаще связана с творчеством. И им, поверьте, точно также как и Вам (если конечно Вы курите) очень непросто бросить курить.

Почему люди курят?

Начинание табакокурения в подростковом возрасте, как правило, происходит из-за потребности быть похожим на своего любимого героя, актера, певца и т. д. Демонстративно закуривая сигарету, подросток ощущает уверенность, взрослость. Курение может быть даже и неким протестом, против ограничения в свободе действий взрослеющей личности. Затем формируется привычка и никотиновая зависимость.

Взрослый курящий курит на автопилоте, объясняя свое поведение многими вещами: загруженностью, нервной работой, снятием стресса, от нечего делать, за компанию и т. д.
Между прочим, после курения люди становятся более спокойными. В ребёфинге и холотропной психотерапии считается, что курение подавляет гнев и прочие агрессивные эмоции. Курение подавляет раздражительность и агрессивность. Значит, для успешной борьбы с курением табака нужно психологически проработать эмоции гнева и агрессии, стать уравновешенным и спокойным человеком.

Как бросить курить: общие рекомендации

Все время думать о том, что завтра я уж точно брошу курить, неэффективно. Необходим психологический настрой. Бесполезно ставить временные рамки: брошу курить после дня своего рождения; во время отпуска и т. п. Настройтесь на цель, на образ. Ведь это и есть самое важное. При четком намерении испытание можно пройти. Хорошо, когда близкие осуществляют поддержку и контролируют Вас со стороны, если руки сами собой потянутся за сигаретой. Если не хватает собственной воли, очень может помочь беседа с человеком, который Вас может вдохновить и придать Вам сил.


Чтобы бросить курить, нужно четко осознавать для чего Вы это делаете. Мотивация должна мобилизовать Вас, собрать в единое целое, как объединяются пять пальцев в кулаке. Нужно представить, как улучшится состояние Вашего здоровья после очищения организма от никотина и смол, как пополнится Ваш бюджет, ведь теперь Вам уже не надо будет покупать сигареты! Конечно, табакокурение, в какой-то степени снижает долю нервно-психического напряжения, но ведь всегда можно найти альтернативные способы успокоения: любимое занятие, свободное дыхание, вкусный травяной чай.

Сколько мы в день, в неделю, месяц, год тратим денег на сигареты? Порою, одна только эта сумма может вызвать отвращение от никотина, а не страшные наклейки на пачках сигарет и видеоролики о вреде курения и алкоголя.

Нужно по-настоящему захотеть бросить курить, бросить и наблюдать за движениями своих мыслей. Хитрости ума разнообразны. Будут мысли: «последнюю выкурить», «надо бросать постепенно» и т. п. Верить им нельзя, так как это голос никотиновой зависимости. Бросать курить лучше сразу, даже без постепенного уменьшения количества выкуриваемых сигарет. Нужно не ждать «благоприятный момент» для того, чтобы бросить курить, а создать его здесь и сейчас! Можно бросить курить даже в самые напряженные моменты жизни. Но контролировать себя придется на протяжении 100 дней, или трех месяцев. Тогда новая привычка жить без сигарет сможет сформироваться и закрепиться в подсознании.

Игра стоит свеч! Позаботьтесь о своей репутации и создайте Ваш НОВЫЙ ИМИДЖ! Будьте примером для других людей. Станьте личностью единой и самодостаточной!

Если у Вас не получается бросить курить быстро, значит по-настоящему Вы этого не хотите. Существуют сотни методов и методик, но разрабатываются они самими же людьми в процессе самостоятельного избавления от вредной привычки. Может, придется и Вам изобрести свой метод быстрого бросания курения. Главное в этом деле – хотеть! Конечно, вредные привычки, как правило, связаны с состояниями зависимости от никотина, алкоголя и прочего. Но тем не менее, часты случаи самостоятельного излечения без специальных медицинских средств и помощи психологов.

Как бросить курить за пять (5) дней самостоятельно?

Если Вы полны решимости расстаться с сигаретами, то может пригодиться такая инструкция. Не забывайте, что дело не из легких, но если хотеть на самом деле, то все обязательно получится.

1 День. Помните, что с наступлением нового дня Вы уже некурящий человек. Этот новый день вполне обычен как и все. С раннего утра нового дня забудьте про ритуалы курения: в туалете, по пути на работу, перед началом рабочего дня, в процессе первой половины рабочего дня, на обеде и после обеда и так далее. Свою последнюю сигарету Вы уже выкурили вчера вечером. Она действительно была последней.

2 День. Сегодня будет потруднее, особенно к середине дня. Помните, Вы уже бросили курить. Вас могут звать коллеги на перекур, но держитесь. Желание покурить будет очень сильным, даже до раскусывания своих губ, сухости во рту или обильного слюноотделения. Это как потребность в пище на физиологическом уровне.

3 День. Тяжелых 2 дня уже позади. Отвлекайте себя от мыслей о желании покурить. Займите мозг чем-либо полезным и сложным.

4 День. Дышать стало заметно легче. Тяги к курению такой больше нет. Можно наслаждаться чистым и свежим воздухом, поступающим в легкие и омывающим носоглотку. Внутри все так спокойно и тихо.

5 День. Вы совершенно здоровы и Ваш организм ежедневно будет самоочищаться от никотина и прочих вредных продуктов табакокурения. Можно заняться спортом. Да, чем угодно! Полезным и радостным!

С каждым днем, на протяжении нескольких месяцев Вы будете себя чувствовать все лучше и лучше. Пройдут усталость, нервозность, одышка, нарушения сна, очистятся зубы. Особенно первые 2 недели после отказа от табакокурения нельзя употреблять алкоголь. Иначе можно сорваться.