Здоровье: польза и вред

Дышать при физических упражнениях: как правильно

Дышать при физических упражнениях: как правильно
Как научиться правильно дышать при занятиях спортом новичку

Сегодня, мы с вами поговорим о том, как научиться правильно дышать новичку при занятиях спортом, физическими упражнениями. Нужно знать специальные дыхательные техники, чтобы с каждым вдохом полноценно обогащать организм необходимым для функционирования кислородом.

Для человека, решившегося на занятия спортом, навык осознанного правильного дыхания должен быть выработан в первую очередь. Эта основа поможет добиться лучшего результата, значительно упростят тренировки, по окончании занятий не будут болеть мышцы и связки.


Правильное дыхание во время разминки

Обычная утренняя зарядка-гимнастика состоит из простых и не требующих особых физических нагрузок упражнений. Но и здесь нужно  следить за правильным дыханием.

Главное правило – отслеживать согласование выполняемых движений и фаз дыхания. Выдыхать нужно при максимальном напряжении мышц, а вдыхать — во время периода расслабления.

Пример приседания со штангой: опускаясь вниз, нужно сделать вдох. Поднимаясь, на активном напряжении тела и в движении, мы совершаем силовой выдох!

Помните о том, что дышать так необходимо при каждом подходе. В другом случае вы быстро устанете, потому что легкие будут из-за частого бесконтрольного захвата воздуха перенасыщены кислородом, без эффективного отведения углекислого газа.

Смотрите видео о том, как правильно дышать во время тренировки:

Вид дыхания

Очень большое значение имеет также вид дыхания. Поверхностное, затрагивающее только верхнюю часть туловища, неэффективно. Но когда вы дышите, подключая мышцы живота (вдох – живот выпятился, выдох – втянулся), тело и мышцы станут работать в полную мощность.

Когда вы уверены, что дышите правильно, проверьте себя: лежа одну ладонь кладем на грудную клетку, вторую на живот. Вдыхаем, как обычно. Наблюдайте, какая рука оказалась выше. Если та, которая лежит на животе – значит, вы все делаете правильно. В ином случае учитесь брюшному (нижнему диафрагмальному) дыханию.

Правильное дыхание во время основного этапа занятий спортом

Основной подход к правильной технике дыхания остается прежним. Правда в зависимости от вида спорта имеется несколько нюансов, точное соблюдение которых неизбежно приведет к эффективным результатам.

Как правильно дышать при выполнении упражнений?


Бег

Если мы делаем непрерывные движения долго, организм испытывает нагрузки. Мы должны помочь ему, включая помощь правильного дыхания.


Четко контролируйте каждый вдох и выдох, соотносите их с двигательной активностью. Во время обычного бега хорошо совершать комплекс акта вдох-выдох на каждые 4 шага. Хотя возможно уменьшить эту очередность до двух шагов.

По любому, прислушивайтесь к себе, подстраивайте дыхание так, чтобы вы ощущали комфорт при занятиях бегом.

Данные рекомендации не касаются забегов на короткие дистанции, во время которых двигательная активность увеличивается во много раз, и легкие просто не в состоянии получить достаточное количество кислорода. Зато по завершении забега организм компенсирует энергетические затраты на его воплощение.

Силовые упражнения

Если вы совсем недавно начали заниматься силовыми упражнениями, желательно выдыхать во время каждого подхода со звуком «Фу-у-х». Не бойтесь показаться смешным – звук издавать можно совсем негромко, основной упор, делая на правильности выхода воздуха из легких.

Задерживать дыхание, особенно занимаясь со снарядами для тяжелой атлетики, категорически не рекомендуется. Это приводит к резкой недостаче кислорода и даже может вызвать обморок.

Бывают упражнения, которые включают в себя одновременное расслабление-напряжение мышц в разных частях тела. В таком случае тоже надо выдыхать только во время фазы напряжения, на другую часть тела, которая в это время расслаблена, не обращая внимания.

Плаванье

Преодолевая сопротивление воды, мышцы напрягаются во много раз сильнее, чем, если вы делаете упражнения на суше. Но стоит приучить себя дышать, как следует и любые трудности на пути освоения водного пространства станут меньше.

Главное правило во время плаванья – короткий вдох делать через рот, а выдыхать медленно через нос. Это связано с тем, что нужно избавиться от воды, попавшей в носовые ходы.

Пловцам-новичкам необходимо выполнять следующее упражнение.

Сделать глубокий вдох, задержав дыхание, и опустится под воду полностью на 10-15 секунд. Затем подняться и выдохнуть. Так нужно тренироваться постепенно, пока число погружений не достигнет 20-ти раз. Это очень хорошо помогает в подготовке к плаванью.

Надеюсь, эта статья помогла вам разобраться, как правильно дышать при физических упражнениях и при занятиях спортом.

Читайте следующие публикации, раскрывающие данную тему на все 100%:

Автор исходной статьи Владимир Манеров. Источник: редакция статьи сайта https://protvoysport.ru/kak-pravilno-dyishat-pri-fizicheskih-uprazhneniyah/


Добавить комментарий

Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.