Похудеть, сбросить вес

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: Меню на неделю

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Любой даме иметь стройную фигуру, плоский и втянутый живот без нависающих боков – предел даже самых смелых фантазий. Что делать, если организм так устроен – многие женщины страдают от того, что их тело начинает набирать лишние килограммы – то ли это происходит от физиологической конституции, данной от природы, или от того что идут года – организм становится старше. Но одно можно точно сказать – пассивный образ жизни, недостаток физической активности, страсть к поглощению продуктов питания обогащенных трудноусвояемыми жирами и углеводами – все это вносит свою негативную лепту в набор лишнего веса.

Наверное, многие уже наслышаны о диете Елены Малышевой для похудения в домашних условиях. Но так ли она эффективна на самом деле? Давайте узнаем!


Основные правила и состав диеты

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях основывается на трех принципах:

  • Чтобы похудеть – нельзя голодать (что не может не радовать любителя покушать);
  • За день выпивать, как минимум, 2 литра некипяченой воды;
  • Разовый прием пищи не должен превышать порцию размером 250 грамм. Или же 1 полный стакан.

При составлении меню для диеты Малышевой на неделю необходимо учесть также следующие требования:

  • Категоричный отказ от алкоголя и сведение к минимуму потребления соли. Жидкость составляет внушительную часть нашей массы тела. А данные продукты задерживают жидкость в организме и препятствуют ее выведению.
  • Необходимо и достаточное для похудания потребление калорий при малоподвижном образе жизни: для мужчин – 1400, для женщин – 1200. Диетический набор же дает 800 и 1100 калорий для мужчин и женщин соответственно. Остальное добирается самостоятельно.
  • Сведение к минимуму потребления животного жира. К примеру, вместо жарки лучше использовать отваривание продуктов, более жирное мясо (свинину) замените на более легкое к усвоению мясо птицы и т. д.

Фото до и после применения диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условияхЭффективная диета – это 24 дня, состоящие из 5-разового питания, а также 4 разгрузочные дня, которые полностью состоят из гречневой и рисовой крупы.

Елена Малышева рекомендует равномерно распределять разгрузочные дни. Причем ставить их в дни с наименьшей занятостью, дабы не навредить вашей концентрации на важных делах.

Чтобы соблюдать диету, вы можете пойти по двум путям:

  1. Вы покупаете диетические наборы на весь цикл диеты: 2 коробки, которые высылаются вам промежутком в 2 недели.
  2. Вы самостоятельно покупаете все продукты.

Что включает в себя диетический набор Елены Малышевой для похудения домаДиетический набор от Елены Малышевой включает в себя:

  • Первый завтрак: хлопья или мюсли;
  • Второй завтрак: свежие фрукты на выбор;
  • Обед: низкокалорийное блюдо в замороженном виде для разогрева в СВЧ. Дополняется зеленым салатом;
  • Десерт: батончик из мюсли, фруктов и орехов, либо сухофрукты;
  • Ужин: чуть более калорийное блюдо в замороженном виде. Также дополняется зеленым салатом.

Дополнять недостающее количество калорий в наборе вы можете овощами:

  • грибами,
  • помидорами,
  • редисом и редькой,
  • огурцами,
  • брокколи,
  • луком,
  • чесноком и т. д.

Без ограничений вы можете пить:

  • зеленый чай без сахара,
  • минеральную воду,
  • бульоны из овощей.

Режим дня

Согласно диете минимально необходимое количество приемов пищи – 5. Как уже говорилось выше, главное правило – не глодать. Вы можете уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи, если того требует организм.

Режим диеты: таблица


Часы Прием пищи
7:00 – подъем стакан воды;
8:00 завтрак;
9:00 стакан воды;
10:00 стакан воды и фрукты;
11:00 стакан воды;
12:00 обед;
13:00; 14:00; 15:00 стакан воды;
16:00 десерт;
17:00; 18:00; 19:00 стакан воды;
20:00 ужин;
21:00 стакан воды;
22:00 – отбой при соблюдении диеты очень важен режим сна ,ведь недосыпание приводит к повышенному голоду.
Примечание: Ужин можно перенести на 19 часов а в 21 час употребить стакан 1% кефира.

Меню диеты Елены Малышевой на неделю

Люди, которые хотят использовать эту диету, могут заказать 2 недельных набора в магазинах:

  • «Перекресток»,
  • «Азбука вкуса»,
  • «Бехетле».

Все о диете Елены Малышевой для того, чтобы похудеть в домашних условиях

Но если вы негативно относитесь к полуфабрикатам и не хотите переплачивать, ты вы можете самостоятельно готовить для себя диетическую пищу. Соблюдать диету Елены Малышевой в домашних условиях вам будет немного тяжелее, т. к. у вас будет уходить больше времени на походы по магазинам, подбор еды и ее приготовление. Также не все члены семьи будут в восторге от пресной, несоленой пищи. Возможно, вам придется готовить для себя отдельно.

Поначалу вы можете заменять соль несолеными специями – прованскими травами, сушеным укропом, петрушкой.

Вот как устроено меню диеты Елены Малышевой на каждый день недели…

Понедельник

Время дня Что кушать
Завтрак Стакан гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко.
Второй завтрак Яблоко и чернослив (или 1 банан).
Обед Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи, чай.
Полдник Порция сухофруктов с чаем, либо яблоко.
Ужин Тушеные  овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира.

Вторник

Время дня Что кушать
Завтрак Овсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды.
Второй завтрак Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами.
Обед Рыба на пару — 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени.
Полдник Яблоко или нежирный творог.
Ужин Гречневая крупа или рис — 100 г. Отварное куриное филе — 100 г.

Среда (разгрузочный день)

Время дня Что кушать
Завтрак Отварной рис без соли — 200 г.
Второй завтрак Яблоко.
Обед Отварная гречка без соли — 200 г.
Полдник Яблоко или банан.
Ужин Отварной рис без соли — 200 г.

Четверг

Время дня Что кушать
Завтрак Омлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом.
Второй завтрак Яблоко или грейпфрут.
Обед Картофельный суп-пюре с кабачками.
Полдник Батончик мюсли или порция сухофруктов с чаем.
Ужин Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат.

Пятница

Время дня Что кушать
Завтрак Мюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан.
Второй завтрак Любимый фрукт.
Обед Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца.
Полдник Тушеная капуста с овощами.
Ужин Салат из свежей капусты. Нежирный творог — 100 г. Кефир.

Суббота

Время дня Что кушать
Завтрак Отварные яйца вкрутую 2 шт., тушеная морковь с яблоком.
Второй завтрак Свежие фрукты.
Обед Отварная говядина — 200 г. Грибной крем-суп.
Полдник Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем.
Ужин Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.

Воскресенье

Время дня Что кушать
Завтрак Перловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов.
Второй завтрак Свежие фрукты.
Обед Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке — 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей.
Полдник Обезжиренный творог.
Ужин Отварная или паровая рыба. 1 стакан кефира.

Результаты диеты

Диета Елены Малышевой является сбалансированным способом похудения. Она не принесет вам сиюминутных результатов и сброшенных десятков килограмм, но в этом и ее прелесть. Диета не наносит вреда организму и не приводит к стрессу, а это самое главное для вашего здоровья!


Во всем необходим осмысленный и разумный подход. Нельзя годами накапливать лишний вес, а потом за 2 дня от него избавиться. Будьте последовательны в своих действиях, и вы добьетесь своих целей без вреда для организма!

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Фото результатов диеты

Елена Глебова за три месяца благодаря диете Елены Малышевой сбросила 13 кг.

Елена Глебова за три месяца благодаря диете Елены Малышевой сбросила 13 кг

Ольга Чикало благодаря диете Елены Малышевой сбросила за 8 месяцев 42 кг.

Ольга Чикало благодаря диете Елены Малышевой сбросила за 8 месяцев 42 кг

Плюсы и минусы диеты

+ Из положительных сторон недельной диеты Елены Малышевой является ее сбалансированность, благодаря которой вы не только сбросите лишние килограммы, но и сохраните свое здоровье!

— Из отрицательных сторон можно выделить:

  • Основным недостатком покупной диеты является ее высокая цена — 14 500 рублей.
  • Покупной набор состоит из полуфабрикатов. В свежей еде гораздо больше витаминов и полезных компонентов.

Видео о диете

В этом видео Елена Малышева показывает содержание готового набора, рассказывает об основных рекомендациях и правилах диеты:

Результаты участников проекта диеты Елены Малышевой. Видео-отчет:

Отзывы

Заявление с официального сайта. Стоит сразу предупредить, что просторы интернета таят в себе множество мошенников, которые предлагают систему питания Елены Малышевой, не стоит рисковать своим здоровьем и деньгами, если уж решили воспользоваться платным вариантом диеты, заказывайте ее на официальном сайте Елены Малышевой.

Отзывы о диете Елены Малышевой для похудения в домашних условиях есть как положительные, так и ругательные:

  • Валентина. Вчера была в клинике «Живи Здорово», которая является дилером Елены Малышевой. И была очень расстроена тем, что все у нас построено на коммерческой основе. Услуги, которые предлагает данное заведение просто заоблачные. Но ведь не каждый может позволить себе выложить 200000 рублей. И после этого я очень разочаровалась в Елене Васильевне. Может она измеряет доход москвичей и нас, простых смертных. Вот и приходишь к выводу, что никто кроме тебя не сможет тебе помочь. Говорим одно, а делаем другое. Доброго Вам здоровья. Казань. Валентина.
  • Светлана. Мы заплатили 20 тысяч. Но если сам не будешь трудиться, то нечего не получится. Рекомендации одни, подсчет калорий, минус сладкое, жирное, копченое и т.д. 6 раз в день питание, много воды и жесткий подсчет калорий.
  • Тамара. Я не верю ни в чьи диеты, чушь собачья, по телевизору постоянно одних и тех же показывают, которые якобы похудели, вся диета — это движения, Помните в старину пословицу: «Ешь, пока рот свеж». Вот и вывод для тех, кто хочет похудеть — поели, двигайтесь, много съели, много двигайтесь. Доброго Вам всем здоровья!
  • Сергей. Вы абсолютно правы! Извините, «жрать » надо меньше и тогда будут результаты. Исключите или резко уменьшите соль, сладкое, мучное, жирное! Вода — очень важный спектр.
  • Муза. Совершенно верно, у меня своя диета, это как вы уже сказали — жрать надо меньше, вот и вся диета. И когда у меня спрашивают, ты на диете так похудела, я отвечаю да, а какая, я говорю, у меня своя диета, а сколько на ней нужно сидеть, я отвечаю, если хочешь держать себя в форме то всегда. И вы бы видели их лица, они разочарованы, все ждут диету, что б все жрать и не толстеть, а такой к сожалению нет, и не будет, хоть миллион заплатите, будете опять жрать и килограммы вернутся, и ни какая Малышей вам не поможет, спорт и здоровая еда ,успехов всем!
  • Елена. Вы абсолютно правы! Я худела по методу М. Мухиной, еще тогда ездила в Тверь, там психотерапия, иглоукалывание, диета и игла в козелок уха! Да, похудела сильно, только за 1,5 месяца скинула 17 кг, потом на работе, да и окружающие стали говорить, что уже мне плохо, сильно похудела, а Мухина нет, еще нужно худеть, конечно, с каждым приемом возила деньги! Но не это главное, а то, что я потом набрала вес и так многие! Это всю жизнь нужно придерживаться диеты!
  • Лариса. Чаще клизми кишечник, пей живую и мертвую воду, и применяй диету Николая Дроздова! А к Малышевой на показ!
  • Татьяна. Мне 52 года, я не пила ни каких препаратов, просто стала мало есть (исключила сахар, мучное, сладкое) и активно занялась фитнесом. За 2 месяца похудела на 9 кг. А молодым вообще стыдно распускать себя. У меня сейчас при росте 165 вес 64 кг. Вывод один надо меньше есть и не передать.
  • Наталья. На диете смогла просидеть 4 дня. Больше не выдержала, была постоянно голодная. Даже потерянные 3 килограмма не заставили меня продолжить. Сейчас просто ограничиваю себя в еде хотя бы по вечерам и стараюсь больше пить воды. Вес вниз не идет, но и сброшенные 3 кг не возвращаются. И это уже радует. Планирую попробовать еще раз посидеть на диете, может быть, с неделю выдержу.
  • Ольга. Собиралась в отпуск в теплые места, и как это обычно бывает, не влезла в летнюю одежду. Надо было срочно похудеть. Ровно 10 дней до отпуска сидела на диете Елены Малышевой. Плюс старалась качать пресс, приседать, отжиматься. Результат меня порадовал: минус 6 кг. В день дороги, наверное, еще пару килограмм сбросила, но не проверяла. Переживала, что на курорте быстро все обратно наберу. Когда «все включено» голый рис есть не будешь. За две недели всего 2 кг набрала. Теперь держу себя в форме.
  • Ксения. Мне эта диета не подошла. В первые 3 дня ушло 2 килограмма, я так обрадовалась. Но потом все, вес перестал снижаться. За последующие две недели грамм 500 всего бросила. А когда вернулась к обычному питанию, все что сбросила, набрала за 2 дня. И такая тяжесть в организме, будто меня надули как шарик.
  • Ангелина. Диета Малышевой супер. За 1,5 месяца минус 9 килограмм. Причем диету соблюдала не досконально. Рассказываю. Первую неделю была дома, в отпуске, поэтому соблюдала диету четко. Тяжко было первые дни, к концу недели организм немного привык. Потом вышла на работу. Там обед с собой не взять и разогреть негде. Все в столовку ходят, а там диетической еды нет. Поэтому на обед ела обычную еду. Жирное и жареное не брала, выбирала суп пол порции, рис или гречку с котлеткой и салатик легкий. Все остальные приемы пищи и вода по диете. Так без напряга 9 кг скинула и планирую дальше продолжать в том же духе. Мне бы еще столько же сбросить, и чтобы вес потом набираться не начал.
  • Мария. Причитала про диету Малышевой и реально взбесило предложение покупки готовых наборов, да еще и за такие деньги. И тут без коммерции и рекламы не может обойтись. Диету не пробовала, когда мне надо сбросить вес, не ем после 6 часов вечера и больше хожу пешком.
  • Жанна. На диете сидела месяц, в магазины старалась ходить как можно реже, готова была съесть все. И не то, чтоб сильно голодная была, просто хотелось другой еды. За месяц сбросила 4 кг. Потом перешла на обычное питание, но воду продолжала пить как по Малышевой, и в мучном себя ограничивать. 2 кг вернулись сразу, обидно. Решила пойти другим путем, пошла с зал, наняла тренера. Он составил для меня меню и тренировки. За 2 месяца минус 10 кг. Потом поехала на 2 недели в отпуск, тренировок не было, но вес не набирался. Так что всем совет, без физических нагрузок все диеты – это мучение, которое ни к чему хорошему не приведет.
  • Кристина. Елены Малышевой для меня просто находка. 10 кг ушло за 2 недели. Я испугалась, пошла к врачу. Он мне объяснил, что у меня в организме было слишком много жидкости, она не выходила. А так как я отказалась от соли и стала много пить, вода быстро ушла. Вот и результат. Продолжила соблюдать диету, такого быстрого расставания с весом дальше не было, но в сумме за 2 месяца минус 13 кг. Я очень довольна, чувствую себя прекрасно.
  • Таисия. Диету соблюдала частично, пила воду, не злоупотребляла солью, делала разгрузочные дни. Сбросила за месяц 2 килограмма и очень этому рада. Как говорил один знакомый врач, вес надо сбрасывать также плавно, как он набирается. Тогда похудение для организма будет естественным, и не будет стресса. Мало кто набирает за неделю 10 кг, а от диет ждут, что такой вес за 7 дней можно скинуть, а потом опять начать есть без ограничений и оставаться в форме. Это из ряда фантастики.

Источник: материал подготовлен с помощью статьи https://devoe.ru/diety/dieta-eleny-malyshevoj-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax-menyu-na-nedelyu/


Добавить комментарий

Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.