Похудеть, сбросить вес

Диета для похудения женщин, меню на неделю — похудение живота и боков в домашних условиях

Диета для похудения женщин, меню на неделю - похудение живота и боков в домашних условиях

Все в мире женщины желают обладать стройной и подтянутой фигурой, плоским животом и женственными боками. Пусть не «осиной» талией, но, тем не менее, излишняя полнота многих представительниц прекрасного пола наводит на мысли о нахождении способа, диеты с четко прописанным меню, чтобы в домашних условиях быстро согнать лишний вес с живота и боков.

Разумеется, одного желания недостаточно для похудения. Наиболее популярным способом для достижения данной цели является диета. Какую же выбрать самую эффективную диету для похудения живота и боков женщине, при этом, не причиняя особых неудобств и вреда своему здоровью?


Самое главное, при следовании любой диете, придерживаться правил здорового питания. Только таким путем, при соблюдении всех принципов сбалансированности и полноценности в потребляемых продуктах, можно добиваться не только стройности боков и втянутости живота, но еще нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, обмен веществ, излечить массу болячек.

Диета для похудения живота и боков для женщин, основные принципы

Перечислим основные принципы в нормализации объемов фигуры и снижения лишнего веса:

  1. Не пропускайте завтрак. Утром всегда старайтесь сделать прием пищи полноценным. Чашка кофе с утра – это не еда!
  2. Кушайте меньше, но чаше. Наиболее оптимальное количество приемов пищи – 4 — 6 раз в день.
  3. Ужин должен быть легким и за три часа до сна.
  4. В день человек должен выпивать около двух литров воды (вода с принимаемой пищей не в счет).
  5. Постарайтесь сократить до самого минимума употребление сладкого и мучного (быстрых углеводов).
  6. Сознательно откажитесь от жирной жареной пищи, алкоголя и поваренной соли.
  7. Введите в рацион как можно большее количество потребляемых фруктов и овощей.
  8. Наиболее мощный эффект дает сочетание диеты для похудения боков и живота с тренировкой, помогают простые физические упражнения высокой интенсивности.

Разрешенные продукты к употреблению: список

Смотрите перечисление низкокалорийных продуктов с минимальным содержанием жиров:

  1. Обезжиренные молочные продукты: творог, кефир, йогурт, нежирный сыр.
  2. Вареные яйца, нежирная рыба, диетическое мясо.
  3. Крупы: гречневая, рис, овсяные хлопья.
  4. Бобовые: горох, чечевица, фасоль.
  5. Любые овощи, фрукты, ягоды и салаты.
  6. Орехи и сухофрукты, мед.

Запрещенные продукты к употреблению: список

Ниже приводимые в списке продукты желательно полностью исключить из рациона, или хотя бы сократить их потребление до самого минимума:

  1. Соль и малосоленые продукты. Соль задерживает жидкость в организме, что будет мешать снижению веса.
  2. Выпечка и мучные изделия. Это быстрые углеводы в чистом виде. У людей с медленным обменом веществ данные продукты будут превращаться в жир.
  3. Сахар: сладкое, кондитерские изделия, шоколад, сиропы, варенья и подобное.
  4. Жареные, печеные и копченые блюда. Отказ от этих блюд в большей степени обусловлен необходимостью наладить функционирование желудочно-кишечного тракта.
  5. Фастфуд: гамбургеры, сендвичи, газировка, чипсы, сухарики, соусы.
  6. Алкоголь и табачные изделия.

Меню на неделю: диета для похудения живота и боков для женщин


Чтобы диета действовала, соблюдайте ее основные принципы, расширяйте свой рацион разрешенными продуктами, исключайте продукты, не рекомендованные для употребления во время диеты. Мы предоставляем Вашему вниманию примерное диетическое меню, которым удобно пользоваться, не думая o том, что сегодня приготовить.

Понедельник

  1. Завтрак: Овсяная каша на воде и яблоко или зеленый чай.
  2. Второй завтрак: Апельсин или яблоко.
  3. Обед: Рыба на пару и порция риса, листья салата.
  4. Полдник: Порция сухофруктов и орехов с зеленым чаем.
  5. Ужин: Салат из овощей и фасоль на пару. Либо обезжиренный творог.

Вторник

  1. Завтрак: 1 отварное яйцо и 2 хлебца.
  2. Второй завтрак: 1 яблоко.
  3. Обед: Куриное филе на пару и порция гречки. Болгарский перец.
  4. Полдник: Стакан обезжиренного йогурта.
  5. Ужин: Отварная говядина и свежие овощи.

Среда

  1. Завтрак: Обезжиренный йогурт 200 мл., 1 апельсин.
  2. Второй завтрак: 1 банан.
  3. Обед: Овощной постный суп с курицей, салат из помидоров и огурцов.
  4. Полдник: 1 яблоко.
  5. Ужин: 200 г. отварного риса без соли. Стакан кефира.

Четверг

  1. Завтрак: Обезжиренный творог 100 г., яблоко.
  2. Второй завтрак: Грейпфрут или другой любимый фрукт.
  3. Обед: Нежирная запеченная рыба, тушеные овощи.
  4. Полдник: Сухофрукты с зеленым чаем.
  5. Ужин: Овощной салат и картофель в мундире.

Пятница

  1. Завтрак: 1 вареное яйцо, стакан йогурта.
  2. Второй завтрак: Батончик мюсли.
  3. Обед: Нежирный грибной суп. Нежирный творожный сыр – 40 г.
  4. Полдник: 1 стакан кефира.
  5. Ужин: Отварное куриное филе, фруктовый салат с апельсином.

Суббота

  1. Завтрак: Овсяная каша на воде – 200 г.
  2. Второй завтрак: 1 яблоко.
  3. Обед: Отварная говядина — 200 г. Гречневая крупа – 100 г.
  4. Полдник: Орехи и сухофрукты.
  5. Ужин: Рис отварной – 200 г., 1 яблоко.

Воскресенье

  1. Завтрак: Перловая каша – 200 г., 1 банан.
  2. Второй завтрак: Грейпфрут.
  3. Обед: Салат из свежих овощей, 150 г. индейки на пару.
  4. Полдник: Творог обезжиренный.
  5. Ужин: 1 стакан кефира и яблоко.

Какие физические нагрузки для живота и боков на фоне диеты?

В целях достижения максимально эффективного результата от диеты, ее нужно дополнить физическими упражнениями. Это правило особенно касается живота и боков – самых проблемных зон для сгонки лишнего веса. Отзывы людей, добившихся внушительных результатов благодаря этой диете, говорят об эффективности следующих упражнений:

Скручивания

Бег

Велосипед


Скакалка

Если вы считаете скучными эти упражнения, либо просто не можете себя заставить их выполнять, воспользуйтесь гораздо более творческими способами. В активных играх также заключается вся мощь и эффективность кардио-упражнений.

Идеальными играми для похудения являются: настольный теннис, волейбол, бадминтон и другие.

Источник: редакция публикации https://devoe.ru/diety/dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin-menyu-na-nedelyu/


Добавить комментарий

Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.