Аденома простаты

Аденома простаты: упражнения мужчинам для лечения

Существуют специальные упражнения для мужчин, которые помогут вылечить аденому простаты. Они очень эффективны в начальных стадиях заболевания. Предлагаю Вашему вниманию комплекс самых лучших упражнений лечебной физкультуры, ранее рекомендованный журналом «Здоровье» (выпуск № 9, 1990 г.). Целенаправленные простые движения помогают снять застойные явления в органах малого таза, а в сочетании с медицинскими препаратами и процедурами лечение аденомы простаты становится реальным, быстрым и эффективным.

Лечебные упражнения для лечения аденомы простаты

Наиболее полезными движениями являются следующие:


  1. втягивание анального отверстия на глубине вдоха до 100–150 раз в день;
  2. ежедневная пешая ходьба до 10 км;
  3. выполнение по 20–30 подскоков на месте 4–5 раз в день.

Упражнения для больного аденомой предстательной железы выполняются в положении лежа на спине, лежа на левом боку, лежа на животе, стоя на четвереньках, сидя, стоя.

Лежа на спине

  1. И. п. – руки вдоль корпуса, ноги прямые. Руки вверх – вдох, опустите руки – выдох. Упражнение повторите 3–5 раз.
  2. И. п. – то же. Натяните носки ног на себя, поочередно выдвигайте прямые ноги вперед, скользя пятками по кушетке (пиление). Дыхание произвольное. Повторите 10 раз.
  3. И. п. – ноги согнуты в коленях. «Пиление» коленями, не двигая стопы с места. Дыхание произвольное. Повторите 10 раз.
  4. И. п. – то же. Плотно прижмите поясницу к кушетке (к полу), сильно сожмите на вдохе ягодицы и на выдохе расслабьте. Повторите 5–6 раз.
  5. И. п. – то же. Разведите колени в стороны и сведите вместе. Дыхание произвольное. Повторите 10 раз.
  6. И. п. – то же. Расставьте стопы шире плеч, наклоните колени влево так, чтобы правое колено достало левую пятку, потом наоборот. Дыхание произвольное. Повторите 6–8 раз.
  7. И. п. – ноги прямые. Сильно сожмите ягодицы на вдохе, втягивая в себя прямую кишку, на выдохе расслабьте. Повторите 10 раз.
  8. И. п. – то же. Перебросить левую ногу через правую, потом наоборот. Повторите по 5 раз.
  9. И. п. – то же. Руки вверх – вдох, опустите – выдох. Повторите 3–4 раза.
  10. И. п. – то же. Соединив стопы подошвами, подтяните ноги к тазу, разверните колени в стороны и выпрямите вперед, сильно сжав ягодицы (положение «лягушка»). Сжимайте ягодицы на вдохе. Повторите 6–8 раз. Затем отдохните 2–3 минуты.
  11. И. п. – то же. Ноги согнуты в коленях. Скрестите стопы, ногами упритесь в кушетку, поднимите вверх таз – вдох, опустите – выдох. Повторите 5–6 раз. Через 1–2 недели тренировки можно выполнять это упражнение из исходного положения – ноги прямые, скрещены.
  12. 2–3 минуты лежите, расслабившись.

Лежа на левом боку

Все упражнения выполняйте в таком исходном положении – левая рука под головой, правой держитесь за край кушетки или упирайтесь в пол. Дыхание произвольное.


  1. Поднимите прямую правую ногу вверх и опустите. Повторите 4–5 раз.
  2. Поднимите правую ногу вверх, к ней поднимите левую и вместе опустите. В начале занятий повторяйте 3–4 раза, затем делайте упражнение 6–8 раз.
  3. Согните правую ногу, поставьте стопой за левое колено, отведите правое колено назад до упора, не отрывая стопы, и наклоните вперед. Повторите 10 раз.
  4. «Ножницы» – правая прямая нога – вперед, левая прямая нога – назад, меняйте положение ног до 10 раз.

Между упражнениями делайте перерыв по 2–3 минуты.

То же исполните на правом боку.

Лежа на животе

  1. И. п. – ноги вытянуты. Переведите левую прямую ногу через правую, потом наоборот, по 5–6 раз. Дыхание произвольное. Отдохните 2–3 минуты.
  2. И. п. – то же. Оторвите коленки от кушетки, сильно сожмите ягодицы и, опустив колени, расслабьте. Сжимайте ягодицы на вдохе. Повторите 6–8 раз.

Стоя на четвереньках

  1. Шагните левой коленкой к правой ладони, отведите ногу в и. п., потом правой коленкой сделайте шаг к левой ладони, отведите ногу в и. п. Дыхание произвольное. Повторите по 5–6 раз.
  2. Станьте на колени, руки вверх – вдох, опустите руки, сядьте на пятки – выдох (если нет расширения, тромбофлебита или других заболеваний вен).
  3. Вращайте тазом по 5 раз вправо и влево, одновременно втягивая в себя прямую кишку. Дыхание свободное. После выполнения упражнения 1–2 минуты отдохните.
  4. Держась руками за края кушетки, опустите левую ногу справа, поставьте на пол, вернитесь в и. п., затем опустите правую ногу слева и вернитесь в и. п. Дыхание произвольное. Повторите 5–6 раз.

Сидя

  1. Сядьте на кушетку (пол), ноги выпрямите, кисти на колени, передвигайтесь вперед ягодицами без помощи рук, если не трудно – можно и назад. Дыхание произвольное.
  2. Сядьте на край кушетки (стула), ноги выпрямите, скрестите, правая нога сверху. Сильно сожмите ягодицы – вдох, втягивая прямую кишку в себя, расслабьтесь – выдох. Повторите 10 раз, затем, поменяв положение ног, повторите еще 10 раз.

Стоя

  1. И. п. – держитесь рукой за опору (стол, стул, стена), ноги скрестите: правая впереди, левая сзади. Поднимаясь на носках, на вдохе сжимайте ягодицы. Повторите 10 раз, поменяйте ноги: левая впереди, правая сзади. Повторите еще 10 раз.
  2. И. п. – ноги на ширине плеч, носки повернуты вовнутрь, кисти на поясе. Полу‑приседайте, сводя колени вместе, сжимая промежность, – вдох, спина прямая, вернитесь в и. п. – выдох. Повторите 5–6 раз.
  3. И. п. – ноги вместе, руки вниз. Руки вверх – вдох, опустите – выдох. Повторите 3–4 раза.
  4. И. п. – держась руками за опору. Ходьба на месте перекрестным шагом – 30–50 шагов.

Супер упражнения для устранения простатита

Источник

Рекомендации в этой статье основаны на официальных авторитетных источниках:

  1. Видео по теме
  2. Медведев Б. А. Второе сердце мужчины. Лечение простаты/Серия «Панацея». — Ростов н/Д: Феникс, 2004. — 320 с.
  3. Ужегов Г. Н. Народный лечебник. Лучшие рецепты народной медицины. — М.: Арнадия, 1998. — 352 с. /Медицина для всех
  4. Ужегов Г. Н. Официальная и народная медицина. Самая подробная энциклопедия. — М.: Изд-во Эксмо, 2012

Добавить комментарий

Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Рекомендуем

Рубрики