Похудеть, сбросить вес

10 эффективных диет для быстрого похудения, как похудеть за минимум времени на максимум килограмм

10 лучших эффективных диет для быстрого похудения

Не знаете как быстро и эффективно похудеть? Ведь для некоторых женщин привлекательная внешность и стройная фигура возводится в прямой вопрос жизни и смерти! Лишние килограммы могут сводить с ума, приводить к отчаянию и депрессии! А есть ли реально эффективные диеты для быстрого похудения, или это мифы и фантазии производителей БАДов?

У любой женщины есть любимые платья, блузки, шорты и много чего другого из предметов женского гардероба, да вот только лишние сантиметры на талии и ненужный вес приводит к необходимости покупок новой одежды. А как же любимые вещи?! В них мы выглядим хорошо! Не всегда удается подобрать такую вещь, чтобы нравилась, а главное – чтобы было приятно и хорошо самому себе… Что делать, если хочется влезть в любимое платье или джинсы и выглядеть совершенной перед важной встречей или торжеством. Выход есть! Один из них – применить эффективные диеты для быстрого похудения.


Список лучших диет для быстрого похудения немало, и выбрать ту, которая поможет именно тебе – не просто. При выборе диеты учитывайте особенности своего организма и личные предпочтения в еде. В конце статьи будет представлен подробный видео обзор к большинству упоминаемым здесь диетам.

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  1. Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте.
  2. Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке.
  3. Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

  • всевозможные монодиеты;
  • различные вариации кефирной диеты;
  • ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или диету Ларисы Долиной;
  • популярную в наши дни белковую диету (а также ее вариации – диета Дюкана, кремлевская диета, низкоуглеводная диета);
  • яичную диету, которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

  1. Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
  2. Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
  3. Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
  4. Бразильская диета — ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
  5. Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
  6. Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
  7. Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
  8. Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
  9. Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
  10. Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Как похудеть эффективно: советы и пример меню

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
  • ужин: несладкий чай.

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю, не смешивать!

  1. В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету — на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.
  2. Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150 г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем.
Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе — во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30 г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100 г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.


Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т. п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самые эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Отзывы

Эльвира: Я точно знаю как очень быстро похудеть! 3 дня — бурый рис, 3 дня — вареная курочка, 3 дня — капуста и зелень. 10 кг точно скинете! Главное, потом не обжираться!

Лена: Зачем себя мучать… Сядьте на диету Протасова на 5 недель и сбросите 10 кг. Когда вы едите 2 раза в день, ваш организм сам себя уничтожает! Он наоборот запасается. Дробное мелкое диетическое питание минимум 5 раз в день! Вот залог похудения каждого!


Анастасия: Лучшая диета из всех, что я знаю — яичная. Если кто ищет, как очень быстро похудеть, очень вам советую — присаживайтесь на яйца!

Евгения:

  1. Ходить по ступенькам. Поднимаясь по лестнице, человек сжигает 11 калорий в минуту — именно столько ты бы потратила, бегая трусцой.
  2. Помогать желудку. Чашка мятного чая после еды способствует пищеварению и предотвращает вздутие живота.
  3. З. Не забывать про ноги. Чтобы стопы были мягкими, как у младенца, не ленись их отшелушивать и питать.
  4. Качать пресс. Чтобы живот стал плоским, не забывай выполнять специальное упражнение: ляг на пол, согни колени, стопы прижми к полу, руки — на затылке. Напрягая мышцы живота, приподнимай туловище так, чтобы от пола отрывались плечи и лопатки. Задержись в таком положении (медленно сосчитай до четырех), затем опускайся обратно. Вдыхай воздух лежа на спине, а поднимаясь — выдыхай.
  5. Выпрямлять волосы. Девушка с гладкими волосами выглядит стройнее за счет прямых вертикальных прядей.
  6. Выбирать цвет. Носи одежду одного оттенка. Неважно, какой она будет, — черной или цветной, — зрительно это создаст эффект более стройного силуэта.
  7. Есть сухофрукты. Например, курагу, чернослив, инжир — они богаты витаминами и микроэлементами.
  8. Выбирать шоколад. Имей в виду, что полезен только темный — в нем мало сахара и много какао-бобов (около 70%). Он помогает контролировать уровень сахара в крови и, соответственно, твое желание поедать сладкое в больших количествах.
  9. Питаться регулярно. Если ты не позавтракала, вместо обеда просидела на совещании у босса, а в перерыве быстро перекусила бутербродом, у твоего тела просто не будет сил оставаться красивым.
  10. Подружиться со спортом. Помни — важно качество, а не количество занятий. Даже короткие десятиминутные тренировки способны улучшить твою фигуру.
  11. Носить каблуки. Во-первых, они зрительно удлиняют ноги. Во-вторых, когда ты на каблуках — мышцы подтягиваются и ноги выглядят стройнее. Однако избегай ремешков на щиколотках — они сводят на нет эффект удлинения, а также не стоит надевать туфли на платформе — они только портят силуэт. Имей в виду, что идеальный вариант — каблуки не выше 5 см.

Ульяна: Вот лично я не верю в диеты. Ведь сколько бы вы на них не сбрасывали, по выходу вес все равно обратно вернется. Потому что обычно диеты предлагают ограничение по калориям, а это замедляет метаболизм. И потом вы еще быстрее наберете вес. Поэтому надо заниматься ускорением метаболизма, а это конечно подразумевает спорт, питьевой режим, здоровый сон и очищение организма от зашлакованности хотя бы раз в полгода. Для очищения, кстати, не нужно сидеть на яблоках и кефире, можно просто пропить энтеросорбент типа Энтеросгеля и избавить организм от вредных веществ. Конечно, все это требует самоконтроля и силы воли.

Радомир: Есть ещё одна очень интересная и достойная внимания система, а именно «концепция здорового питания и водного баланса». Она очень стабильна, т. е. не «не разносит» в дальнейшем. Концепция состоит из нескольких этапов это:

  1. Правильная очистка организма — именно ПРАВИЛЬНАЯ, если не знать, то лучше не экспериментировать.
  2. Нормализация КЩБ (кислотно-щелочного баланса) — это Квинтэссенция любой диеты.
  3. Дать питание и воду нашим клеткам. Сам худел именно по этой системе и многие другие люди, например есть результаты когда люди за 2 месяца худели на 16 кг! А самое главное что это БЕЗОПАСНО и сбалансировано !

А вообще лучшая диета это спорт!

Ксения: Одной диетой вряд ли удастся добиться желаемого эффекта и обрести желанную стройность. В идеале нужно еще и физическими нагрузками заниматься. А еще я хороший совет недавно прочла — нужно регулярно организм от шлаков и токсинов очищать, ведь они реально замедляют наш обмен веществ и не дают нам эффективно худеть. Для очищения можно пить детокс-коктейли, посидеть на детокс-диете, или как более простой вариант — пропить курсом энтеросорбенты. На себе уже проверяла — диета после такого очищения дает больший эффект и плюс к тому от очищения улучшается цвет кожи, проходят прыщи и начинаешь себя лучше чувствовать.

Анна: Худеть нужно с умом, главное не нанести вред себе. Хорошо перед похудением избавиться от шлаков и токсинов, которые мешают лишнему весу уходить. Я предпочитаю Полисорб, только он мне подходит, он убирает из организма все вредные вещества, помогая при этом худеть.

Карина: Сейчас столько разных диет и многие из них просто гробят здоровье. Монодиеты всегда приведут к набору еще большего веса, чем потеряете. Проверила на себе. Советую всем правильное питание. Это проще чем кажется, и в инете есть куча рецептов вкусных блюд. Сама я познакомилась с рациональным питанием когда обратилась к диетологу в школу правильного питания Лиода. Благодаря их меню я скинула уже 13 кг и это не предел. К лету планирую быть в форме.

Вероника: А я лично худела по принципу диеты своей подруги с капсулами «Лида максимум». Хорошая методика мне она помогла сбросить 15,8 кг. всего лишь за один месяц принимая по одной таблетку в день и придерживаясь диеты без соли, результат отличный как для меня, советую попробовать.

Видео

Монодиета для похудения, что это такое, обзор

Здесь очень хороший видеообзор с доктором Ковальковым. Смотрите, насколько подробно в видео раскрывается рассматриваемые темы:

  • 00:07 — Зейгарник М. В. рассказывает, что такое диета?
  • 00:47 — Виды монодиеты.
  • 01:58 — Низкокалорийная диета.
  • 03:20 — Сбалансированная диета.
  • 04:42 — Снижение веса должно происходить за счет дефицита калорий.
  • 05:50 — Монодиеты для похудения. Рассказывают врачи, чем они опасны?
  • 06:44 — Что такое монодиета? Отвечает на вопрос врач эндокринолог, доктор медицинских наук Маргарита Скальная и врач-диетолог Лидия Ионова.
  • 07:00 — Какие популярные монодиеты?
  • 08:38 — Монодиеты эффективные.
  • 12:50 — Кефирная диета для похудения.
  • 14:47 — Какие молочные продукты лучше, жирные или обезжиренные.
  • 15:40 — Рис для похудения.
  • 15:55 — Рисовая диета противопоказания.
  • 22:35 — Вред монодиет. Сколько можно сидеть на монодиете?
  • 23:44 — Какой считается вес нормой? Рассчитать идеальный вес.
  • 25:35 — Что мы теряем на монодиете, воду или жир?
  • 27:05 — Итог беседы.
  • 28:20 — Алексей Ковальков, врач-диетолог, как похудеть?
  • 29:00 — Вред монодиет. Елена Александровна Тихомирова действительный член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов России.
  • 29:56 — Можно ли делать разгрузочные дни?
  • 30:25 — Минусы монодиеты, почему могут не работать монодиеты? Рассказывает врач Сергей Агапкин.
  • 34:15 — Монодиеты для быстрого похудения. Вред монодиет. Врач-диетолог Лидия Ионова.

Вот еще некоторые мысли из видео для тех, кто хочет сам создать самую эффективную диету для похудения:

  1. Диета должна будет работать для цели и, одновременно, идеально сочетается с вашими предпочтениями.
  2. Цель терять жир, построить мышцы, быть здоровым, сделать свой рацион более легким и приятным.
  3. Потеря веса – это просто, если все излишне не усложнять.
  4. Единственный совет, когда речь идет о том, чтобы похудеть, это просто есть меньше калорий, чем вы едите в настоящее время.
  5. Но многие верят, что потеря веса трудна и невозможна, но это заблуждение.
  6. Если это просто, они ненавидят себя за то, что не в состоянии сделать того, что так просто.
  7. Опять встает вопрос увлечением диеты, где, как правило, вас просят заменить настоящую пищу кучей травяных отваров (детокс стиль) или придерживаться жестко ограничительной диеты, где употребляют только один вид пищи (капуста, гречка, яблоки, мясо и т. д.).
  8. Если вы едите один вид пищи, вы лишаете себя ценных питательных веществ.
  9. Организм человека нуждается в балансе волокон, витаминов, белка, жиров и углеводов для поддержания жизненно важных функций вашего организма.
  10. Для того, чтобы похудеть, мы должны принять в меньше энергии в виде калорий, чем энергии, которую мы используем в повседневной деятельности.
  11. Нам нужны жиры, углеводы и белки в нашем рационе, диета, которая полностью удаляет одну из этих групп, вряд ли будет полезной для нашего здоровья или помогать поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.
  12. Важной задачей является нахождение на малокалорийной диете, чтобы вы на самом деле могли наслаждаться едой и придерживаться ее.
  13. Здоровое питание должно включать много фруктов и овощей и меньшее количество сахара, соли и насыщенных жиров, в сочетании с регулярными физическими упражнениями.

Кефирная диета на 7 дней. Минус 10 кг. Меню кефирной диеты

Голливудская диета. Минус 10 кг за 2 недели (применяла Лариса Долина)

Белковая диета. Минус 5 кг за неделю. Меню на день для белковой диеты

Диета Дюкана: Что это такое, этапы диеты

Кремлевская диета. Диетолог Андрей Никифоров

Сушка, белковая, низкоуглеводная диеты: плюсы и минусы безуглеводной диеты для манекенщиц

Яичная диета. Меню на 5 дней. Как быстро похудеть на 3-4 кг в домашних условиях. Эффективная диета

Источник: редакция публикации http://www.woman.ru/health/diets/article/89802/


Добавить комментарий

Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.